Löp-Coach to be

En dröm som jag länge har haft är att få sprida glädje och inspirera till löpning. Guida grupper/individer i intervaller, löpstyrka, rörlighet och teknik. Denna drömmen håller på att bli sann. Att bli en coach och tillhöra TeamSnabbare som är ett fantastiskt företag som bara växer och växer i Sverige, det är overkligt och jag får nypa mig i armen. Jag ska genom dem inspirera, utveckla och sprida kunskap.

Det är sant! Jag är otroligt lycklig men samtidigt väldigt nervös och pirrig. Till en början blir det en grupp som heter Girl Power Running. Det är ett koncept som vänder sig till löparsugna tjejer allt från riktigt duktiga till helt nybörjare där varje pass innehåller en teknikdel, styrkedel och en del pulshöjande intervaller.

Allt detta kommer att ske i Varberg ganska så snart... :) Glädjeskuttar högt just nu! 

LöparBoost i veckan 76,7 km

Efter en strulig hemresa med en trasig buss och missat tåg, gått på fullbokat tåg och kört den stående varianten tillsammans med många många många andra resenärer så är jag äntligen landad i Varberg igen. Lämnat Småland och kära familjen för denna gången. Haft en mycket bra jul och tid med nära och kära.

Innan jag lämnade Småland så kom Vinterlandet tillslut och det var fantastiskt att få springa när marken och träden färgats vita. Underbart ljust och knarrade under skorna. Kylan kom också och idag blev det morgonlöpning i minus 14 grader. Det var lite väl kallt för händerna men en ljuvlig och vacker morgon som gjorde det väl värt att dra sig ut.

Löpningen har varit fokus denna vecka och jag har skrapat ihop 76,7 km. Supernöjd! Jag älskar verkligen löpningen och höften har inte sagt ett knyst på hela veckan, så märkligt, så jag springer på utan något som helst ont. Lycka! Till veckan kommer det bli lite mera varierad träning, jag längtar efter simmet och cyklingen! 

Friska löpturer i Småland

Här i byn är det löpning som gäller. 
Både igår och idag har jag fått två njutarturer i fantastiskt solljus.

Nu har kylan kommit till smålandet också. Minus 11 när jag vaknade i morse. Det blev dubbla underställ på kroppen sen tog jag mig ut och jösses vilken magisk morgon. Var tvungen och stanna upp några gånger under färden bara för att stanna och njuta av utsikten och den underbara morgonen. Friskt, det bet till i kinderna, händerna domnade lite, en aningens sega ben men det gjorde absolut ingenting för det jag fick uppleva slog allt. 

Naturen, solen, det glittrade om träden, snön som knastrade under skorna, blå himmel, frosten som gjorde det ännu mera vackert. 

Löpning l am in Love och l just Love TRI! :) hoppar högt och har ett leende på läpparna! 

2015 kommer bjuda på magiska saker! 

Julaftons Distans Löpning

Landad i Småland för att fira jul hemma. Mysigt! Solen visade sig på julaftonsmorgonen. Jag sprang i väg i löparskorna med min julklapp runt midjan = flipbelt. Studsfritt, satt väldigt skönt, fickor för mobil, energi, nycklar eller vad du vill ha med på löpturen. Grymt bälte! 

Jag kände att jag hade pigga lätta ben och den känslan var magisk. Sprang förbi mina ladugårdar, in i skogen en sväng och på grusvägar. Fint, ljuvligt och med bra tempo i benen. 

Idag var det min löpardag. Känslan perfekt överallt! Turen landade på 20 km på 1h och 36 min med ett snitt på 04.48. Supernöjd! RunningHIGH! 

Önskar er alla en riktigt GOD JUL från Smålandet! :) 

1 mil, 10 km, 10 000 meter SIMNING Jag klarade det!

Wow!! Vilken fantastisk träningshelg jag har haft. Jag är fortfarande SIM-HÖG efter simutmaningen igår.

FREDAG

I fredagskväll landade jag i Borås och mötte upp TeamColtingCoaching i bassängen. Underbart härligt gäng och simpasset var tufft, riktigt tufft, 90 min och pulsen var hög! Grymt kul och köra med er, jag blir inspirerad, sporrad och tar i lite extra när jag simmar. Ett grymt fredagshäng i bassängen. Hade gärna velat att alla mina fredagar såg ut så! :)

 Livet, lycka, glädje tillsammans med andra som är lika passionerade för det som jag är.... Triathlon!

LÖRDAG! 

Löpning på schemat! Efter en god frukost bar det iväg till Kypé- och Ymerskogarna i Borås. Åh vad jag är avundsjuk att ha något så fint så nära stan. Att få springa i skogen och suga in den atmosfären är magisk.

Skogen är INTE torr, den är plaskblöt på vissa ställen så det var bara in i leken och hoppa över pölar och stora vattendrag med ett leende på läpparna okej en och en annan svordom också haha. Skorna blev plaskvåta och leriga men det var bara och face it, jag hade fantastiskt roligt och det är en grym utmaning att springa trail, väldigt trixigt och tekniskt på vissa ställen. Det behöver jag öva på!

Solen visade sig på turen och det var ljuvligt att få bli bländad av den. Vackert. Hoppade omkring där i 2 timmar. Underbara löpning.

SÖNDAG!

Innan frukost tog vi oss en morgonlöpning i Borås. Några minusgrader och det var friskt i luften, en vacker sol som började att gå upp. Underbar morgonjogg på 8 km. Sen var det bara och ladda för det som skulle komma... Swim-Challange!!!! 

Sim-Utmaningen = Simma 10 000 meter, 1 mil eller om man vill säga 10 km. :) 

Galet långt är det i alla fall. 

När vi checkade in oss på Borås simarena började det att pirra i magen. Nervös för kylan. Det är några grader kallare i bassängen i Borås än vad det är i vanliga simbassänger och jag som fryser lätt där graderna ändå är helt ok gjorde mig orolig. Det var min värsta skräck, kylan! Jag såg till att vara utrustad med varmt kaffe i termos som jag tänkte ha längs med kanten och dricka för att värma kroppen. 

Eva-Marie och Jani blickar ut över bassängen... Laddar! 

Jaaa tokigt laddad. Det var jag som hade dragit igång denna utmaning och några av coltinggänget hakade på. Jag och Jani delade bana under turen och det var skönt att ha någon bredvid som också slet och man kunde få pepp av. 

När jag hoppade i 50 meters bassängen kände jag kylan mot kroppen. Jag hade inte bestämt något upplägg i förväg. Tänkte att jag simmar på kilometer för kilometer. Sen varva med olika redskap, dolme, paddlar och fenor. 

Efter 2 km känner jag att kroppen knottrar sig och hela jag blir till en isbit. Jag kan inte hålla värmen. Ska jag börja frysa REDAN nu tänker jag. Käken håller på att domna av, läpparna börjar att bli blåa. Jag blev arg på mig själv, va fasen ska jag börja frysa nu för. Jag höll ångan uppe kunde inte stanna, vågade inte stanna. Men efter en stund var jag tvungen att gå upp till bastun och värma mig. Då hade det bara gått lite mer än 2 km och jag var så KALL.Hur fasen ska detta gå stod jag och tänkte där i bastun där jag knappt blev varm. 

Jag måste göra något! Efter skräckbörjan så laddade jag på med dubbla mössor, var supernoga med att sippra på mitt kokheta kaffe som gjorde att jag började klara mina längder. Men att jag frös var det jag tänkte på nästan hela tiden. Gick det en längd då jag kände att jag inte frös så mycket så blev jag glad och känslan var skön. 

När jag hade kommit halvvägs så firade jag med en tur till bastun och värmde kroppen. Åt lite choklad och sedan började jag att mala på igen. Nästan så att kroppen vande sig lite vid kylan för andra halvan gick det bättre. Jag fick hålla igång hela tiden, stannade jag var det kört. Armtag för armtag, jag kom in i någon form av simtrans. Jag tog vattnet, jag följde med draget och jag kunde njuta. Jag kände mig stolt och glad när jag såg att jag närmade mig 7 km. Bara 3 kilometer kvar nu, drygt en timme kvar. Leendet på läpparna växte.

Lycka. Det började att kännas bättre och längden gjorde mig starkare och starkare. Det värkte såklart i axlar och armar en del när jag kom upp mot 8-9 km. Kändes att de fått slita en hel del. När det var 1 km kvar så kände jag mig så upprymd, jag kommer fixa det här. Pannbenet hade fått jobba sjukt mycket. Kylan mot kroppen, jag vann mot den, på väg mot mål nu kunde inget stoppa mig.

10 000 meter. 10 km en MIL simning. Jag klarade det och när jag hoppade upp ur bassängen skakade hela jag, kunde knappt hålla mig stilla så mycket frös jag. Fantastiskt glad, mina livräddare, dubbla mössor, kaffetermos och ett rejält pannben och vilja!


Aldrig har jag simmat så långt 10 000 meter på 3 h 31 min. SIM-HÖG! Detta vill jag göra igen! Fast kanske i en varmare bassäng då ;) Lycklig! Tack för fina ord och peppning längs med vägen! 

Guld värt! TACK Jani för ditt sällskap i banan, vi gjorde ett grymt jobb, tillsammans klarade vi att simma denna sträcka och klara denna utmaning! Fantastiskt bra gjort, är så glad! 

Laddar för träningshelg!

Idag vaknade jag i löparskorna. En frisk tur med vinden i håret. Grått som bara den, vart är solen? Ändå härligt med dagsljus och väcka upp kroppen på detta vis.

Jag laddar för träningshelg i Borås. Mycket härlig träning väntar med fint sällskap av Boråsgänget!

Fredag: Spinning x 2 + Simpass med Boråsgänget
Lördag: Dubbel löppass
Söndag: Sim utmaningen 1 mil. 100x100 meter. Redan nervös!!!!

Ser fram emot en grym träningshelg! :) 

LÖP- och SIM- boost!

Löpningen rullar på i varsam takt. Ibland blir jag lite frustrerad att inte kunna trycka på som jag brukar i steget men jag är så så lycklig att jag kan springa, höften tillåter lugnt och fint tempo och jag får vara glad att jag kan springa, jag älskar det!

Härlig känsla i löparspåret igår. Det var friskt i luften, benen kanske inte var superpigga men känslan gav mycket. Jag tänker försöka att boosta min löpning lite mera, köra ytterligare ett pass i veckan i alla fall varannan vecka. Lördagar kommer bli en dag med dubbel löpning. Får se hur kroppen svarar på detta!

Boostar löpningen och till helgen ska jag boosta min simning...mer om den utmaningen kommer. 

Det jag kan säga är 100x100 meter. 

Galet!!!

Idag var det en extra bra onsdag! :) 

Trainer-pass del 5

Söndag eftermiddag hoppar jag på trainern. In i cykelbubblan och matar intervaller. Benen får slita, svetten droppar, musiken strömmar, jag hoppas att detta kommer ge mig starkare cykelben i sommar!

Söndagens skörd av intervaller :

Uppvärm 10 min

5 x 8 min, bra tempo i bena 
2 min rullvila mellan 

2 x 4 min intervall 
2 min rullvila mellan 

Nedvarv cirka 5 min

Cykel-mys! :) 

Trail-Löpning i Åkulla bokskogar

Långpass Löpning Lördag 

I lördags for vi till Åkulla och spanade in lederna där. Det är så himmelskt vackert att springa där i bokskogen. Den första timmen var det helt okey underlag att springa på, lite trixigt absolut, hoppa över sten och undvika de stora vattenpölarna.

Vi valde en gul-vit led att springa på efter en stund och jag säger bara herrejösses vilket äventyr det blev. Tuff tuff trail-löpning, jag skrattade nog mest hela tiden för det kändes helt galet. Som en hinderbana blev det tillslut, bland stora stockar, träsk och vi tappade bort leden. Vilse för en liten stund då det började att dåna i träden, vinden ökade på.

Jag föll ner i ett stort hål och sa hej till leriga skor och kalla fötter. Men blev snabbt varm igen och när vi väl var på rätt spår igen så kändes det skönt. Den vackra naturen gjorde att jag kände mig mera levande.

Det blev 2 h och 10 min trail-löpning. Backar, lera, träsk, stockar, sten, ett riktigt äventyr! Skoj att göra något annat ibland än bara asfalt. Jag gillade det! :) 

Team Sweden Triathlon kläder

Idag fick jag äntligen paketet som jag väntat på, kläderna från Svenska Triathlon förbundet som jag beställt. Löparjackan satt bra likaså löpartightsen. Jackan bar jag hela dagen på jobbet! :)  Känns galet att jag ska vara med i VM men så otroligt kul och jag är väldigt taggad.

Blev ännu mera pepp när jag provade kläderna. Jag tror att 2015 kommer bli ett toppen år! Jag känner mig livfull, glad, taggad och ser fram emot mina utmaningar där jag hoppas kunna utmana.

Drömmar och mål.... 

Sim och löparbubbel!

Igår hade jag ett riktigt bra simpass. Innan jag for hemifrån så frös jag lite, stormen härjade utanför fönstret och tanken på att hoppa i den kalla bassängen lockade inte men jag visste att jag skulle ångra mig om jag inte for och så sant!

Simpasset med det där lilla extra fokuset på rotation. Paddlarna som drog igenom vattnet, känslan fanns där. Jag kände mig som fisken en stund. Snabba intervaller varvat med lite lugnare nöta mala partier. Simmet kändes lovely! Ångrade inte en sekund att jag bytte ut soffan mot bassängen! :)

3000 meter under timmen, himla nöjd! :) 

I morse var stormen fortfarande kvar utanför. Efter TRX-passet tog jag på mig löparstassen och benen tog mig till Påskbergsskogen. Där var jag lite skyddad från de värsta vindarna och ösregnet som föll från himlen. Kunde nog inte känna mig mera levande när vindarna tog tag i kroppen. Underbart fint att springa där.

Levande

Lycka. 

Love. 

Löpning. 

DistansLöpning I´m in love

Fick till ett härligt distanspass löpning idag på 1 h 20 min. Höften protesterade inte något under min tur och jag hoppas att det håller på att gå åt rätt håll. Gör min läxa med att stärka upp baksida och rumpa. Foamrollar höften så känns den bättre. Saknar löpintervallerna men jag håller mig lugn och fin. Höftens hälsa är den viktigaste. Jag har gott om tid på mig!

Krispig härlig luft. Friskt och underbart att komma ut efter en dag inomhus på jobbet. Jag sprang i vår slinga som inte är så lång men det går att springa många varv utan att tröttna. Härligt att springa i skogen och idag gömma sig för de starka vindarna som var vid havet.

Efter löpningen blev det övningar för min baksida och lite core. En som är min favorit just nu är scorpion fighter som ni kan se en film på längre ner.

Steg för steg... Jag älskar löpning. Jag är kär! :)

Simtester och Trainerpass

I morse var det återigen dags att hoppa i bassängen 08.00. Idag började vid med 500 meter alla simsätt som uppvärmningen sedan massa teknikövningar. Att crawla med bara en arm, den andra armen ligger bara längs med sidan av kroppen är sjukt jobbigt och svårt. Vi kollade hur många armtag vi tog på en 25:a sen försökte vi minska ner antalet. Många bra teknikövningar!

SEN hoppar Robban vår simtränare upp ur vattnet och säger att nu ska vi göra tester! Plockar fram tidtagarur och sen är det bara och köra! Jösses, gillar inte riktigt sånt men väldigt nyttigt och göra.

Ett test på 400 meter och ett test på 200 meter. Jag vågade inte riktigt trycka till på grund av att jag inte ville trycka till hårt med höften men dessa tider fick jag

400 meter 7.13
200 meter 3.27 

Dessa tider säger mig inte så himla mycket då jag inte tagit några sådana här tester tidigare. Men nu har man något att utgå ifrån. Ikväll fick jag veta att min detta ger en CSS ( critical swim speed ) fart på 1:53/100m. Denna tid kommer vi använda oss av mycket framöver och sedan göra omtester. Blir spännande att följa upp!

I eftermiddag fick det sedan bli ett trainerpass som jag blivit tipsad om!

10 min uppvärmning 
6x8 min intervall ( 16-17 på borgskalan - tar i ordentligt - riktigt jobbigt ) 
2 min rullvila mellan 
10 min nedvarv 

Detta ska ge slitstarka ben. ÅH jösses vilket pass! Benen svor på mig , riktigt jäkla jobbigt! Men känslan efter att man har klarat ett sådant här pass är så himla härlig! Kände mig ruggigt nöjd efteråt!

Mot starkare cykelben! :)

Löpande triathleter i solljus

Lördag brukar vara dagen då jag springer långpass så även idag. En bländande sol på himlen, löpning längs med stranden tillsammans med en annan triathlet som sällskap. Lördagen kunde inte startat bättre! 2 mil löpning och en rejäl dos av sol! Underbart!

Höften som morrar lite till och från men sa inte ett ljud från sig idag. Det är när jag springer snabbdistans som jag får ont i min höft, så fokus nu framöver kommer bli lugna löppass. Ska fortsätta att foamrolla höften och stärka upp min baksida så hoppas jag att den kommer bli bra och att kan börja med lite snabbare fart snart.

Såå otroligt vackert längs med strandpromenaden idag! Den där blåa himlen är efterlängtad! 

Spring stark Löpövningar enbens

Jag älskar att träna styrka och speciellt grenspecifikt. Övningar jag vet är bra för mig i min simning, cykling och löpning. Finns många bra enbensövningar som jag gillar att köra.

Utfall i många olika varianter 

Enbensknäböj

Enbensmarklyft "draken"

Benpress - ett ben i taget 

Lårcurl - ett ben i taget 

Step up på bräda med axelpress

Idag provade jag på "Draken" på balansplatta, gillar ju att twista till övningarna lite. Denna känns otroligt mycket i baksidan. Bra för balansen, stabiliteten, stärka upp baksidan. Du kan ju även ha en viktplatta i famnen. 

Filmklipp benträning

Ikväll blev det en härlig löptur i frisk kyla. Jag började rätt lugnt i 4 km sen ökade jag tempot och låg runt 04.30-04.55 tempo i 5 km för att sedan avsluta sista biten lite lugnare. Härligt att öka tempot och känna att pulsen slår lite hårdare. Nästan 16 km löplycka ikväll.

Just nu darrar benen för det blev lite styrka efteråt. Tränar upp min baksida med olika höftlyft, enbensknäböj, utfallssteg...

Jobbar även på styrkan i mina armar. Känner mig väldigt glad över att mina armar blivit lite större.

Dessa övningar körde jag tidigare idag. Den första är en grym stabilitetsövning för höft och knä. Den andra jobbar jag på mina enbensknäböj. En tuff favoritövning!

2 timmar distans löpning

Ännu en grå lördag men mitt sinne sken som solen ändå. Det är mycket på gång och jag älskar att vara mitt uppe i det och det känns som att 2015 kommer bli ett riktigt riktigt bra år.

Lördagens distanslöpning valde jag att springa längs med stranden. En tvåvarvsbana fick det bli och det gör mig ingenting att springa två varv likadant, inte när utsikten är magisk. När utsikten är ett hav och jag får njuta av det vackra. Strandlöpningen lämnade sina spår för när jag kom hem märkte jag att jag till och med hade sand mellan tårna.

Löpningen kändes väldigt bra. Hade ett lugnt och fint tempo ökade sista 30 min och kände mig stark i min löpning. 2 timmar flög iväg. Löpning när den är som allra allra bäst!

Längs med havet! :)