Min LöpFokusVecka

LÖPARBOOST

I veckan har jag försökt att fokusera lite extra på min löpning. Springa längre pass och köra fler pass löpning än vad jag vanligtvis brukar för att boosta löpningen.

Min löparvecka än så länge:

Måndag : Morgonlöp 16 km 82 min. 3x1 km ökande fart. Stormigt, upprört hav och lite ishalka
Tisdag: Distans 23 km 120 min. En frisk härlig kväll med pigga härliga ben. Bra känsla
Onsdag: Vila från löpning, Simning
Torsdag: Morgonlöp distans 17 km  i varierad terräng blött och lerigt men underbart start
Fredag: Vila från löp
Lördag: Löpteknik kurs + 1 mil terräng
Söndag: Planerat löppass på 25-30 km

Beroende på hur långt jag kommer springa imorgon så kommer jag hamna runt 9-10 mil denna vecka och det känns toppen. Löpningen I love you! 

Film på bra förövningar till Pistols Enbensknäböj

Efter inlägget igår om Pistols på en balansplatta önskade Anna ett inlägg med tips på hur man tar sig an denna övningen fast utan balansplattan.

Här kommer två bra förövningar som man kan öva upp styrkan på inför en pistols utan någon hjälp.

Pistols med TRX. 

Med TRX-bandet får du lite hjälp men försök att inte använda armarna alldeles för mycket när du tar dig uppåt. Lätta händer i TRX-banden och fokusera på att underkroppen ska ta dig upp med lite lite hjälp av armarna.

Enbensknäböj + utfall med sitt på låda.

Bra stabilitetsövning för knä och höft. Undvik att dunsta ner på lådan. Höften ska peka framåt hela tiden.

FILM "Pistols" Enbensknäböj på Balansplatta

Enbensknäböj på balansplatta 

Jag går igång på utmaningar. Enbensknäböj eller också "Pistols" kallat är en riktigt tuff övning. Jag gillar att spetsa till övningarna lite grann, göra dem med ännu mera utmaning. Här provar jag för första gången att köra på en balansplatta, och det gick ju faktiskt, blev himla glad att jag klarade det. Galet svårt med balans men med övning så ska jag bli bättre! :) 

SIM-LÄGER INSPIRATION

Swim-Camp avslutades med ett Swim-Jump-Moment! :) 

Fantastisk helg med grymma Boråsare! :) 

SWIM-CAMP I JÖNKÖPING En del av det: 

Helgen har varit lärorik, rolig, utvecklande och tuff. Vårt första simpass kallades BACK TO BASIC. En mycket bra start. Effektivt och snabbt frisim handlar om att minimera vattenmotståndet, maximera den framåtdrivande kraften samt att hitta en bra rytm.

Vi började från början och gick igenom dessa saker + övningar för dessa. Mycket bra! Simmet är så himla mycket teknikträning. Öva öva öva öva!

Vattenläget 

Vattenläget och övningar/drills för detta. Skovling övningar där Räkan verkar vara den som vi mest ska praktisera för att öva på vårt vattenläge. Svårt att beskriva men jag tänkte att jag skulle filma denna fantastiskt svåra övning och visa.

RÄKAN i ord: Utförs bakåtriktat i ryggläge. Armarna hålls ned längs med kroppen och skovlar för att skjuta kroppen framåt. Kroppen och vristerna ska vara sträckta med tårna ovanför vattenytan.

Armcykeln och rotation 

1. Isättning
2. Framåtsträckning
3. Catch /grepp 
4. Drag 

Bensparken 

Där körde vi bland annat vertikal benspark. Du står rakt upp och ner i vattnet och kör din benspark och försöker att hålla dig ovanför vattenytan med händerna på axlarna. Jösses vilken tuff övning! Huvudet kom några gånger under vattenytan. Pjuh!

Andningen 

Jag andas tydligen bakåt vilket gör att jag korsar min lodlinje när jag andas. Detta är inge bra, gör att min kropp vrids ur läge samt att den framåtdrivande kraften spills ut åt sidan och jag ålar lite fram, och min arm korsar min lodlinje vilket jag måste öva bort.

FILMNING 

Vi blev också filmade när vi simmade. Mycket nyttigt att se. Det jag behöver öva mera på är alltså min andning, fullfölja draget har en tendens att dra lite försiktigt i slutet av draget. Så på med mera POWER!

ARMTAG PÅ EN 50:a

Första lektionen så räknade vi hur många armtag vi tog med vårt simsätt vi hade då. Sen efter alla övningar och drills av ny teknik så fick vi göra testet igen.

Med min dåvarande teknik: 45 armtag 
Med ny bättre teknik 39 armtag 

Alltså 6 armtag mindre. Sparar jag mycket energi! Så det gör en hel del skillnad. Övade mycket på att ta hjälp av glidet man får och fånga vattnet! :)

Har fått bra övningar / drills som jag ska fortsätta med och detta kommer att stärka min simning. Vi hann gå igenom mycket under dessa dagar. Utbildningen körde dessa grymma killar Henrik Wahlberg, Klas Wirehn och Dick Jonzon. Fantastisk simmarhelg. Lärt mig massor och fått inspiration! Toppenbra! Stort TACK!

SIMLÄGER I HELGEN

Jag strålar fortfarande och är uppe i ett lyckorus när jag ser dig. Men i helgen blir det ingen cykling utan jag ska fara i väg till Jönköping på simläger. Kommer bli drillad av Klas Wiréhn och Henrik Wahlberg två killar som har koll på simning och kör fokuserat swimrun. Jag tror på en spännande helg och hoppas på inspiration och många bra tips.

Tränings schemat som följer:

Lördag morgon 08-10 
Eftermiddag 15-17 

Söndag morgon 08-10 
Eftermiddag 15-16 

Simbubblar i helgen och återkommer med en rapport om hur helgen varit ! :) 

TREK HÄMTAD JAG ÄR IN LOVE

KÄRLEK 

När jag såg den stå där så skakade benen som asplöv. Hjärtat slog dubbla slag och mitt leende på läpparna fastnade där och sitter fortfarande i. Känslan när jag såg den var magisk. Jag blev KÄR på riktigt. Så aerodynamisk överallt med sina smarta lösningar. Speed Concept 7. Vilket fantastiskt jobb du har gjort Micke! Älskar!

Nyper mig i armen 

Är det sant? Är den min nu? Det var inte bara en dröm. Du är sann och på riktigt. Du ser ut som en rosa karamell, nästan som en saga. När jag nu tittar på dig så skiner mitt ansikte.

Jag vet att du är rätt. Känslorna hoppar omkring och jag är sådär barnsligt förälskad i dig! Härlig känsla!


Stort tack till CykelverkstadenNo1 och TREK Halmstad som gjort detta möjligt, fantastiska, grymma, underbara, det är NI!! 

In love... 

Rosa Kärlek Namnförslag?

Det är kärlek ...

Nu är det snart dags att hämta min finaste kärlek. Jag hoppar ju högt när jag får se bilder och dör kärleksdöden. Wow det är nära nu, känns så himla overkligt att du ska bli min.

Vad ska du ha för namn? Har ni något förslag? :)

Pinkbeauty
Pink Speed-machine
PinkLady
PinkLove

Du och jag! :) 

Brutal Backe och Söndagspasset sim

SÖNDAG LÅNGPASS LÖPNING OCH SIMNING 

Söndagen började med ett litet vitt täcke på marken. Flingorna for hårt i ansiktet, det gjorde ont, kändes som att det haglade mot kroppen. Benen var bra och jag blev guidad runt Borås olika delar.

Jag har fått upp ögonen för Borås smultronställen och jag älskar trollskogen som finns där. Vackra utmanande Rya Åsar där man kan hitta denna Halensbacke som är väldigt omtalad. Synd att det aldrig går att visa på bild hur brant det är, men den var brutal, värsta backen jag gått/sprungit i. Jag orkade inte springa hela vägen upp, flåset var så högt och benen skrek! Jösses! Här finns att jobba på, denna backe!

Vinterlandet stannade en stund men sen blev det barmark igen. Skogen var grön längst in och det var den där magiska trollskogen jag fick springa i. En utmanande runda med backar i början för att sedan springa lite mera platt i slutet. Tempot behagligt och 2 h löpning in på löpkontot! Löparglädje! 

Innan jag for hem till Varberg så simmade vi ett bra pass på arenan som finns beskrivet här nedan! Kul och jobbigt pass att simma. Enjoy! :) Bra träningshelg i Borås och längtar tokmycket till helgen då vi far till Jönköping på simläger!

Simpass och Raw Food buffé

LÖRDAG SIMPASS + LÖPNING 

Lördagen började med ett bra simpass. Provade Stadsparksbadet i Borås där vattnet var varmt jämfört med Arenan i Borås. Skönt för mig. Det fanns dock inte så många banor och under tiden vi simmade fick vi en krokodil i huvudet, simmade på några vattenkannor och krockade med några som simmade bröstsim. Annars så var simmet bra! :) Ångbastun och kallbadet efteråt var ljuvligt!

Delar av passet:

Insim 600m
8 x 50, 25 tarzan, 25 knutna nävar 
200 m easy
21 x 25 fart 1-3, easy, medel, max 
200m easy 
10 x 50 vila 10 - 15  sek 
200 m easy
8 x 25 m max 20 sek vila 
4 x 25 bröst 25 easy crawl 25 max 

Efter simmet avnjöt vi en himmelskt god buffé på Raw Food Caféet. Vilket underbart ställe. Fantastisk mat och allt var så fint gjort, det var mat för ögat och själen. Färgerna var underbara och smakerna ljuvliga. Vilken fröjd att äta där. Efterrätten var magisk..mmm! Där satt vi länge och njöt av den goda måltiden!

Söndagens härliga träningspass kommer senare... :) 

TREK Speed Concept Min nya kärlek

TREK SPEED CONCEPT

Min kärlek har landat i Sverige och jag dog kärleksdöden direkt. Nu är min kära TREK Speed Concept under uppbyggnad och den är så vacker. Jag är upp över öronen förälskad.

Vårskriker! Hoppas att våren kommer snabbare än någonsin för nu vill jag att vi ska bli ett, vårt bästa, du och jag min käraste pinklady. Landsvägen ska bli vår tillsammans!

Sa jag att jag är KÄR? :) 

Texten som jag valde SwimBikeRun känns bara så rätt! :) 

Årets första Brick-Pass

Rivstart 

Igår fick jag hoppa in extra på jobbet och rivstarta min dag 06.45 med ett spinningpass. Ett taggat gäng i salen och vi rev loss 11 intervaller och när klockan var 07.45 flåsades det rejält i salen och vi avslutade med en härlig stretch, en grym start på dagen.

Löpning i hårda vindbyar 

Torsdagar brukar vara min löpardag och den ville jag inte ta bort så det fick bli ett löppass direkt efter spinnen. Mitt första brick-pass för i år ( brick = löpa efter cykling )

Mörkt och grått. Det var väldigt hårda vindar speciellt vid kusten. Jag fick slita mig framåt men benen var med på noterna trots spinnpasset just innan. Bra känsla i steget. 15 km på 1 h 11 min vilket gav ett snitt på 04.44. Det känner jag mig otroligt nöjd och glad över. Farten finns i benen och det är härligt att kunna trycka på lite mera utan att få ont i höften.

Nu laddar jag för att starta kroppen i spinningsalen igen. Idag kör jag spinn 08.30 och lunchpasset 12.10!

Sen blir det träningshelg! Tjohoooo! :) 

Nyfrälst på SIMPASS 3500 meter

Det har hänt något med min simning.

Nu när jag går till simhallen så vet jag precis vad jag ska göra. Jag har med min plastficka med passet som jag har planerat. Detta hände aldrig tidigare när jag gick till simhallen själv, då körde jag mest på känsla och hade inte något strukturerat pass. Det blev många nöta långt och länge längder.

Simningen känns mycket roligare och jobbigare nu.

Jag kör passen jag skrivit upp. Detta med mera struktur och intervaller och en tanke bakom passen tror jag kommer göra mig till en mycket bättre och förhoppningsvis snabbare simmare. 

Varför har jag inte simmat såhär tidigare när jag simmat själv? Nyfrälst på simmet och jag bara älskar min nya baddräkt.

Idag plussade jag på 200 m medley så jag kom upp i 3500 meter ikväll. Härligt simflow! Jag vill simma mera och mera och mera.

Ny SWIMSUIT från TYR

När jag kom hem ikväll från jobbet dog jag kärleksdöden. Ett paket hade landat hos mig och i detta paket låg denna baddräkt som jag suktat efter och nu är den min och den var sådär ljuvligt rosa som på bild.

Otroligt skön också, skönaste och finaste baddräkten jag har. Hoppas den kommer göra mig snabbare i bassängen. Kommer i alla fall le när jag tar på mig den och njuta att ha skönheten på mig.

Love PINK! 

Kärlek SwimRun + Trainerpass

De senaste dagarna har innehållit bra och rolig träning. Jag känner mig helt förälskad, passionerad, kär i triathlon. Energin träningen ger mig är enorm och jag njuter till fullo just nu.

Är närvarande i varje pass. Känner och hittar känslorna jag vill känna.

Löpturen i torsdags gjorde jag innan frukost i vår vackra bokskog. Stormen började sakta att komma så det gällde att ta i ordentligt för att komma fram i motvinden. 15 km morgonlöp är en ljuvlig start på dagen!

Fredagen började med spinning tillsammans med 40 grymma cyklister. Som de cyklade. Redan i fredags var mitt pass fullt till nästa fredag. Helt galet men så fantastiskt roligt! Jag älskar att instruera cykling och utmana mina deltagare! :)

Fredagskvällen bjöd på ett riktigt bra och jobbigt simpass. Mitt tredje simpass för veckan och jag känner att jag bara vill ha mer och mer simning. Hamnat i ett simflow och jag ser fram emot simlägret som jag ska på i slutet av månaden.

Tarzansim (simma med huvudet över vattenytan)  är galet tufft, rejäl styrketräning för armarna och pulsen hög, kallsuparna inte nådiga. Härligt avslut på fredagen och bra början på helgen!

Lördagen spenderades i våtmarken ute  i Sandsjöbacka. Där snackar vi trailrunning, våta sockar, kalla fötter, badade nästan igenom vissa partier, våtdräkten hade varit passande. Herrejösses det var nog det blötaste löppasset jag varit med om, byggde verkligen pannben där ute i regnet som aldrig ville sluta falla.

Jag, Saga och Jani sprang på och hade ändå ett leende på läpparna där i rusket. Vi är tokiga och går igång på sådana här tuffa äventyr. Jag skrattade när jag föll och det gjorde jag två gånger, ner i leran men det var bara och springa vidare.

Här nedan badade vi med vatten upp till knäna. Fruktansvärt kallt och fötterna blev till isbitar en stund.
Tack för grymt sällskap, vi gjorde det så himla bra!

Söndagen började med ett utmanande simpass. Jag gillar sådana här typer av pass där det händer en del och det är variation i passet. Varva långa partier med snabba 25:or på max. Idag plussade jag på 400 meter i slutet för att jag vill simma 4 km.

Hade sällskap av Jani i bassängen och det är grymt bra för vi är så lika i simmet han är bara en liten liten bit framför mig i våra intervaller så jag får kämpa och det blir en sporre, jag vill inte tappa jag vill komma närmre och närmre och då tar jag i mer och mer. Helt perfekt att ha en hare i bassängen!


Helgens träning har varit guld värd! Simning, löpning och ikväll avslutade jag träningen med ett trainerpass.

Powerintervaller.

10 min uppvärm
8x4 min styrkeintervaller
10 min nedvarv 

Tänk tunga tunga uppförsbackar! :)

Trainerpass 8 min intervaller

Idag var det dags igen för detta hatkärlek till pass. 8 min intervaller och idag ökade jag på en extra intervall.

10 min uppvärm 
7 x 8 min intervall
2 mil rullvila mellan 
10 min nedvarv 

Intervallerna ska vara tuffa och ja det var dom, jag hade inte orkat en till när jag var klar och det är den känslan jag vill ha.Kände knappt mina lår efteråt. De första 4 min går ändå okey men sen är det bara pannben och järnvilja som gäller för att hålla ytterligare 4 min i tuff fart och motstånd.

Sista intervallen skrek benen och svetten sprutade åt alla håll. Kämparglöden tändes och jag ökade och tryckte hårdare och hårdare. Viljan till att bli bättre är stor!! Hoppas kunna susa fram i vår!

Pannben och järnvilja 

SIM STYRKA LÖP SIM

Vilka härliga dagar som har passerat i Borås. Det finns fantastiskt många träningsmöjligheter, det gillas! Jag trivs som fisken i vattnet nu, mycket simning de senaste 5 dagarna. Har skrapat ihop många längder måste blivit upp emot 12-13 km sim.

MÅNDAG MORGON

I måndags körde jag och delar av Borås gänget ett riktigt kul pass med progression. Det gällde alltså att hitta 4 (en lugn, en lite hårdare, en lite till hårdare sen max) olika farter, 3 ( lugn, medel, max )  olika farter och till slut 2 olika farter varav en lugn och en max. Grymt pass tillsammans med gänget. Blir sporrad och inspirerad till att simma mera! Love SWIM! 

MÅNDAG KVÄLL 

Ett tufft styrkepass avverkades. Träningsvärken är inte nådig idag, herrejösses vad mina baksida lår och triceps skriker. Skönt med träningsvärk, länge sen jag körde tuff styrka i gymmet nu så det var fantastiskt att få gå loss bland vikter och redskap. 

Utfall med fot på bräda, svider gott 

Raka marklyft med kettlebell för baksidan 

Krampövning för baksida lår, lyft upp höften och dra in bollen och långsamt tillbaka till rakt ben 

Tricepsdrag med långt rep, favoritövning som nyper åt rejält 

Ryggresning liggande på bänk med vikt i händerna, lyft upp bröst lår + dra bak ihop med skuldrorna 

TISDAG MORGON

Började dagen med en magisk morgonlöp med bra och inspirerande sällskap vid min sida. Det är så fantastiskt vackert i Borås skogar. Jag faller fritt, njuter av skogslukten, fötterna som får jobba hårt när det är knixig terräng. Tiden bara springer iväg i skogen när man får uppleva nya saker hela tiden.

Utmanande för mig att springa trail, jag gillar det och vill ha mera! Bästa starten på dagen! LöpHÖG och efteråt en njutningsfull frukost!

TISDAG EFTERMIDDAG SWIMHIGH

Dags att hoppa i bassängen igen. Ytterligare ett tufft pass skulle genomföras, se bild nedan. Tröskelintervaller, en fart just under mjölksyratröskeln, jobbigt som attans. Passet var kul, jobbigt och passerade väldigt snabbt.

Kul när det händer mycket i passet. Hinner knappt tänka utan tiden går väldigt fort. Nu är jag inne i ett simflow och känner att jag vill simma hela tiden men imorgon måste jag vila mina axlar från simmet så hoppar nog på trainern.


Har haft en fantastisk ledighet och njutit massor av grym givande träning med härligt sällskap!