Det var ett planerat löp-intervall pass och ett pass med tabata-intevaller
Började med Löp-intervaller! 48 min
Upplägg:
10 min uppvärmning
Långintervaller 2 min vila 1 x 5
här körde jag mellan 14.5 och 15.0 på hastigheten
efter de långa intervallerna 5 min gång
sedan var det dags för tabata-upplägg
20/10 8 gånger och det gjordes 3 varv
alltså
20 sek intevall
vila 10
8 gånger
och så 3 varv
varv 1 körde jag hastighet 15.0
varv 2 16.0
och tillslut varv 3 17.0
grymt roligt upplägg på intervall träning.
de långa är så fruktansvärt långa men effektiva.
20/10 var väldigt kul, det hände något hela tiden. mera sådana pass!
sen ca 3 min nedvarv.
Tabata upplägg!
det blev en genomkörare för hela kroppen.
med övningar som kettlebell, rumplyft och flytta boll fram och tillbaka(as jobbigt), marklyft med rodd, biceps curl, triceps, boxas mot säck/ armhävningar mellan, mage
varje övning gjorde vi alltså 8 gånger 20 sek och vila 10 sek mellan
sedan en minivila mellan övningarna
jättebra passupplägg, detta kommer jag köra fler gånger!
Sedan var det bara hem och fylla på depåerna för att sedan traska till gymmet igen.
hoppade in och körde ett spinn/core pass.
Jätterolig träningsdag med mycket variation! :)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar