torsdag 26 februari 2015

Simpass och Trainerpass


Veckan rusar iväg och jag är på gång igen efter förkylningen. Träningen har varit bra i veckan dock spökar ett knä lite grann så jag får vara aktsam. Undersökningen som vår bästa sjukgymnast gjorde idag visade ingenting. Jag nöter på med stärkande övningar exempelvis benpress med ett ben i taget, enbensknäböj, utfall, gående åt sidan med band mellan benen... m .m

I går blev det ett bra simpass med huvudserien på dolme + paddlar. Bra inför swimrun i sommar!

Insim 600 meter, teknik 
21 x 100 paddel + dolme vila 20 sek 
Prog 1-3, lös-medel-hård 

Sen blev det en blandad kompott med bröst, rygg och frisim. Hela passet blev 3700 meter. Kändes jobbigt men bra!




TRAINERPASS!


Ikväll hoppade jag på trainern.

10 min uppvärm
4 x 15 min intervaller ( 3 min rullvila mellan ) 
10 min nedrull 

2 intervaller på typ 14-15 på borgskalan
2 intervaller på typ 16 på borgskalan

tanken var väl att försöka ligga i ironman intesitet och halv ironman intensitet. Jämt tryck på alla fyra!
Det var tufft och de där 15 min gick väldigt långsamt. Pjuh! Jag blundar helst och drömmer mig bort!

1 kommentar:

  1. Har läst din blogg då och då under några år nu. Det är kul och inspirerande att läsa om din träning och vart den har tagit dig. Vilken härlig utveckling du har haft sedan du (jag var också med) körde Gästrikeloppet i Gävle för flera år sedan. Har fått många bra tips och ideer till egen träning från din blogg, bla för cykling. Har varit med i Siljan runt några gånger nu. Önskar dig lycka till för 2015 med dina tuffa satsningar och desutom på en ny cykel!
    /Bengt-Erik

    SvaraRadera