Amfibiemannen 2014

Löprundan blev inställd idag. Huvudet bankar hårt och det vill liksom inte riktigt släppa taget om mig. Vilar och hoppas att den ger med sig. Blev en promenad i vår vackra bokskog i stället.

Vilka färger det är nu. Helt magiskt!

Men nu till det jag egentligen skulle skriva om... Planer inför 2014,  :)

För någon vecka sedan fick jag ett mail från en tjej som heter Helena. Jag träffade henne för första gången i augusti då vi båda stod på startlinjen i Kalmar Ironman! Hon är nu en järnlady och gjorde sin första Ironman på en kanontid, grym tjej! Vi har haft kontakt innan Ironman via bloggen och på facebook. Supertrevlig och duktig triathlontjej! I mailet frågade hon mig om jag skulle vilja vara hennes partner i Amfibiemannen. Jag blev jätteglad och svarade absolut det vill jag gärna vara! Häftigt! Det blev redan fjärilar i magen! Ny spännande utmaning på gång!

Vad är då Amfibiemannen? Jo Swim/run! En upplevelsetävling i Roslagen där du tävlar i lag tillsammans med en kamrat. 22 km löpning och 5,4 km simning.

Vi ska springa och sedan simma mellan olika öar. Springa i våtdräkt, bära med dig alla prylar på kroppen som du ska ha med dig under simningen. Ska bli himla häftigt att prova en swim/run tävling. Hur går det egentligen att springa i våtdräkt? Vad ska man ha med sig? Hur gör man? :) Vad ska man ha för skor?

Många frågor men jag ser så himla mycket fram emot detta! Kolla filmen! Ser häftigt och fint ut!

Det är ett av mina mål 2014.... det kommer mera! :) 

Simning och styrkepass

Kändes härligt att få starta veckan i bassängen. En bana för mig själv. Måndag morgon i simhallen är väldigt lugn och skön. 

Passet bestod i en kondtionsdel - fokus på bra fart med hjälp av bland annat simfötter och paddlar. Körde en teknikdel. Varvade simsätten och njöt till fullo där. 

En timme flyger iväg när man kör varierat där i vattnet! 

Innan det var dags för jobb körde jag ett styrkepass. 

Liknande det jag körde förra veckan... 

Benpress

Knäböj med upphopp 

Utfallssteg med vridning - vikt i handen

Lårcurl med boll 

Ryggresning på boll

Rodd 0 grader med TRX band

Chins

Tricepsdrag med rep 

Axelpress med hantlar 

Sit-up på bosu

Plankan med knäuppdrag på bosu 

Sen var kroppen trött och skakig! Härligt med styrka och det känns så otroligt viktigt! 

Nästa vecka utmanar jag mig med något nytt program i gymmet! 

 Ska skriva ett inlägg om 2014 också! :) 

Löp och simfokus

Långlöp på schemat och jag fick springa i sådär vackert höstväder igen. Alltså denna höst är helt underbar! Springa längs med vattnet och höra vågorna slå in, det kan inte bli så mycket bättre. 

Benen var lite sega från gårdagens simspinn och baksida lår känns fortfarande av från måndagens raka marklyft och lårcurl med pilatesboll. Helt galet! 

Jag försökte ta det lugnt och njuta. Springa i prattempo. Hade ryggsäck och drack vatten i farten. 2 mil avverkades i branta backar, på grus och asfalt. 

Ikväll cyklade jag till simhallen. I bassängen jobbade jag mycket med kraft i armtagen. Använde mina paddlar och dolme. Härlig känsla i vattnet. Jag trivs!

Fokus på simning och löpning idag. 

Nya utmaningar väntar nästa år, jag ser så himla mycket fram emot det! :) 

TriLördag - nytt rörelsemönster

Det ösregnade när jag cyklade till simhallen i morse. På plats mötte jag upp en superhärlig och go tjej som precis börjat simma med oss på lördagar. Jättekul då jag tidigare varit ensam tjej! 

Passet idag var tekniskt svårt för mig eftersom det innehöll mycket fjärilsim. Teknikövningar som masken där det gäller att nästan rulla sig fram, lite guppandes i vattnet, svårt men efter en stund fattade hjärnan och kroppen så gick det lite bättre. Idag gällde det att lära kroppen ett nytt rörelsemönster. Ge signaler upp till hjärnan och våga prova och utmana sig. Jag försökte och ibland gick det bra, ibland blev jag så frustrerad över att kroppen inte samarbetade, det viktiga är att inte ge upp, nöta mala ger resultat! Jag är väldigt sugen på att lära mig mer om fjäril, i nuläget kan jag bara ta några tag men vill mer. 

Körde även en övning där vi skulle ligga på rygg och köra fjärilskick, en rörelse ända från axlar ner till benen, mycket bålstyrka. Kände att magen krampade och det kändes som ett gott tecken, att jag hade fattat övningen, det kändes där det skulle. 

När simmet var klart sprang vi och bytte till cykelkläder. Instruktören guidade oss i långa backar, korta och långa intervaller. Bra pass och bra musik! Jag älskar dessa lördagar! Utmanande, härliga och roliga.  

Nu blir det soffläge och bra lektyr resten av dagen! 

Fredags trippel!

Nu är det fredagsmys med choklad efter en dag med mycket härlig träning! 

Min morgon startade tidigt med hopp i bassängen! Jag lät överkroppen jobba mest. Dolmen mellan benen och paddlarna på händerna. Mycket styrka! Kort men effektivt pass. Sen var det dags att hoppa på sadeln och leda mina underbara fredagscyklister! Det är något speciellt med fredagmorgon, mycket energi! Det bara bubblar och nästan svämmar över. Cyclehigh! Love it! 

Det bästa av allt var att jag fick hoppa in och köra ett pass igen på eftermiddagen! Ett grymt taggat gäng framför mig. Även där mycket fredagsenergi! 

Underbar start på helgen! Nu laddar jag för triathlonträningen imorgon.. 08.00 är jag i det blå! :) 

Morgonlöp i vacker skog

Under min morgonlöp ville jag bara att tiden skulle stanna. Låta naturen vara som den är just nu. Det är så vackert att jag får rysningar varje gång jag springer i bokskogen. Färgerna och den friska luften gör att man bara vill vara ute. Själva löpningen gick lite segt, trötta ben, men skönt att få upp blodcirkulationen och andas in den krispiga morgonluften. Ett kort morgonpass för att sedan komma in och äta en ordentlig frukost. Smakar så gott efter träning.

Dagen har fortsatt med PT kunder och jag guidade även spinningdeltagarna in i backar, mörka tunnlar, intervaller och solsken!

Imorgon är det fredag och jag längtar redan efter lördagens triathlonträning. Im in love! :)

Kondition, styrka, rörlighet

Vaknade upp även idag med galen träningsvärk, värst i baksida lår, de raka marklyften i måndags satt precis där de skulle. Ondskön värk! 

Blev en bra start på dagen då jag fick hoppa in extra och köra en spinningklass. Nästan full sal och det var glödhett! Hade många backar och intervaller att bjuda på idag och sista var så kul och köra. 

40 sek intervall med 20 sek vila x 5. 

Så roligt och puscha på och avsluta med dessa intervaller. Peppa med Klara färdiga kör och alla blir på hugget! Så kul!

Att instruera spinning är bland det bästa som finns :) 

Efter jobbet var det min tur att bli guidad. Först X-fit där vi körde många bra och jobbiga övningar med TRX banden. Passet var uppdelat i 6 stationer med två övningar i varje varav en puls och en styrka! Jobbigt och roligt! 

Sen landade jag återigen på yogamattan. En timme i min egna bubbla. Vara i nuet och släppa allt. Underbart för kropp och själ! 

En toppenonsdag! :) 

Våga gå ut ur bekvämlighetszonen

Jonna ställde en bra fråga under mitt förra inlägg

"du är så himla kreativ i din träning känns det som! häftigt att se. har det förändrats efter pt-utb mm. och du lärt dig allt mer?''

Jag måste svara ja på det :) 

I och med min PT-utbildning och mina satsningar mot Ironman har jag lärt mig väldigt mycket på vägen. Nu vet jag bättre vad som är bra för mig att köra, om jag ska köra fokus triathlon - vart vill jag vara stark hur ska jag lägga upp träningen, känns som att jag blivit bättre på det i och med mera kunskaper.

Förut kanske jag inte hade någon direkt tanke med mina pass, körde på som jag tyckte, tänkte egentligen inte mera på det. Nu när jag har mera kunskap så försöker jag göra så att varje pass har en mening och en tanke - att jag vågar ha det jobbigt och utmana mig mera. Förut hade jag väldigt lätt att fastna i mellanmjölkslandet - tog inte ut mig ordentligt på de pass som egentligen skulle vara sådär galet jobbiga. 

Nu idag är jag mycket bättre på att pressa mig och ha det sådär jäkla jobbigt. Det är ju gräsligt under tiden men ändå en kick på något sätt. En kick och ett adrenalin att jag kan och det är just då man utvecklas, när man vågar.

Idag när jag sprang var det allt annat än skönt. En grym träningsvärk i baksida lår gjorde att nästan varje steg kändes lite extra men vilja till att köra tempo och viljan att köra det i kuperad terräng var starkare! Jag bet ihop och gasade på. En fantastisk miljö och en magisk kvällssol gjorde att jag klarade det. Underbart!

En runda på 15 km kuperad terräng på 1 h och 13 min. Löplycka efteråt! Jag känner så starkt för löpningen just nu. Bestämt mig för att jag vill gå en löputbildning, nu är bara frågan vilken och när! Någon som har tips? Mottages gärna! :)

Simning och Styrkeupplägg

Måndag morgon

 

Måndagar för mig betyder hopp i bassängen runt halv 8. Jag älskar att det är så pass lugnt som det är i simhallen vid den tiden. Idag fick jag en egen bana och det  var nästan folktomt när jag var klar med passet.

 

Hade lite varierat fokus idag. Körde trehundringar och varvade mina set med dolme, paddlar + dolme, fenor. Det blev 25 meters intervaller med paddlar på händerna, det var galet jobbigt. Även teknikövningar och ryggsim. En skön blandad kompott men ändå uppstyrt.

 

Innan jobbdags hann jag även med ett pass i gymmet. Körde dessa övningar :

 

Benpress

Knäböjs hopp

Baksida lårcurl med pilatesboll
Marklyft med hantlar

 

Rodd med TRX

Chins

Ryggresningar på boll

 

Armhävning i TRX

 

Axelpress

Utåtrotation axlar - stärka upp rotatorkuffen

 

Tricepsdrag

Dips på bänk

 

Plankan med fötterna på bosu och armbågarna på pilatesboll

Sidoplankan med vridning

Planka TRX med indrag

 

Jag var helt slut efter detta pass. Körde 3x15 på nästan alla övningar. TRX är grymt redskap att använda!  Jobbigt som bara den och kroppen skakade efteråt. Härlig känsla och bra start på veckan! :)



Löpningen vecka 39

Det blev väldigt gott lördagsfika igår kväll. Rester av blåbärspajen och vaniljglass!

Fyllde på depåerna!

Veckan som gått har jag försökt springa mera, utmana mig och haft ett löpfokus!

Såhär har min löpvecka sett ut!

4 pass varav

1. Distans 3 mil
2. 1 mil i bra tempo
3. 1 mil fartlek
4. Distans 2 mil

Summa = 7 mil, supernöjd!

Det är nog det längsta jag har sprungit på en vecka och kroppen känns så himla bra. Genom att varva löpningen med lite cykling, simning, styrka och yoga så tror jag på en starkare och helare kropp. Är lycklig över att jag kan springa och i denna skog blir man helt knäsvag. Så vackert och magiskt.

Älskar hösten just nu, de fina dagarna som vi har haft!