onsdag 23 februari 2011

Löpintervaller/Crossfit och fartrekord!


Just nu känns benen sådär skönt trötta.

jag vet inte om jag har varit såhär trött?

Passet idag var verkligen grymt!
Jag lägger till det här passet på min Topp fem lista av jobbiga träningspass!

Det hela började med 40 min löpning i ganska lugnt tempo. 7,90 km

Sedan var det bara sätta igång med Crossfit inspirerat igen.
ÅH vad jag älskar denna form av träning. jag känner verkligen hur stark och uthållig man blir.

Denna kväll blev det 3 st varv a ett på 7 min de andra två 6 min

övningarna som vi körde var:

4 marklyft/axelpress med kettlebell (grymt jobbigt för benen)

6 st chins (det också väldigt jobbigt)

8 st armhävningar + hoppa fram med ett ben i taget upp mot armarna 4 gånger sen armhävning igen och sedan hoppa fram och så vidare

12 st situps/fällkniven med boll (körde varannan)

Efter 6 min tog vi varsitt hopprep och hoppade ca 3 min
Pulshöjande som förra gången! Jobbigt!


Sedan var det dags för crossfit varv nr 2... tunga 6 min.

Efter 6 min stod löpintervaller på schemat

1 min intervaller

de första tre sprang jag på 17.0 km/h
de sista två 18km/h
och sista 30 sek ökade jag till 19.0 km/h vilket är rekordfart för mig :)
TOKsnabbt gick det!


när man vilar en minut mellan intervallerna får man en riktigt endorfinkick och man hinner återhämta sig för att sedan köra 1 min igen.

efter löpningen var det dags för sista varvet crossfit!!!
efter detta sista varv var man riktigt trött.

men de sista 5 st löpintervallerna väntade och blev samma som tidigare :)

är så otroligt glad att jag vågade öka upp tempot lite till!


Envishet och positiva tankar!! GRYMT KUL idag!!


Tack benen för idag!


7 kommentarer:

  1. Men GRYMT!!!! Fy fabian vilket pass säger jag bara :D

    SvaraRadera
  2. Det är bra med lojala ben som presterar :)!

    SvaraRadera
  3. Häftigt=) Härlig inspiration inför kvällens träning!

    SvaraRadera
  4. Vad duktig du är!!!!
    Kram Maria L i Gävle

    SvaraRadera
  5. Maria du är så söt!

    Hoppas allt är bra med dig!!
    Tänker tillbaka till sats gävle och dina pass, längtar tillbaka! Du är grym!!! Kramar!!

    SvaraRadera
  6. Jag är så imponerad av dig och din träning. Inspirerande minst sagt!

    SvaraRadera