Min nya ROSA cykelkärlek TREK

Jag är KÄR! Detta är min nya kärlek! Mitt hjärta bultar lite snabbare när jag tittar på denna underbara cykelkärlek. Drömmar som slår in och jag är så himla otroligt glad. TREK du och jag ska anfalla asfalten i vår och sommar, på tävlingarna ska vi susa fram som en rosa vind.

Jag är lycklig. 

Jag är cykelhög, jag är förälskad!!! 

Besök på TREK

Jag och finaste Nina begav oss till Halmstad efter lunch på ett litet äventyr. Vårt mål var TREK:S huvudkontor/showroom. Vi svävade omkring i lokalen och såg en himla massa fina cyklar, snygga kläder, skor, tempohjälm, ååhh det var himmelriket därinne. Kul och se!!

Minst sagt spännande äventyr...

Jag lämnade TREK med en bubblande, hoppande, förälskande känsla! :) 

Dreams come true... 

Utbildningsdagar i Uppsala

Klockan 04.00 ringde klockan i måndagsmorse. Det var dags att flyga till Uppsala för utbildning i bland annat HLR, första hjälpen, livräddning i vattnet och riskanalyser på anläggningen. Två mycket lärorika dagar.

Jag tyckte att vattendelen var roligast trots att jag frös som en toook ett tag. Vi övade på livräddning med hjälp av flytbräda, vad man har för teknik när man ska dyka ner och hämta upp någon på botten, livräddning med boj och hur man gör utan. Väldigt nyttigt att få gå igenom, nu är det bara och repetera och öva så det sitter.

Träningen blir inte lika när man är iväg och reser. Vi hade vår utbildning på Actic Centralbadet i Uppsala och där fanns det några pass att välja på. Det blev två spinningpass. När man satt och spinnade såg man ner i bassängen och kunde titta på dem som simmade, det tyckte jag var fräckt.

Jag spinnade innan frukosten och som den smakade bra sen. Hotellfrukost med så himla mycket att välja på!

Skönt att vara hemma igen, idag blir det jobb och sedan lite äventyr! :) 

Långpass löpning i ny skog

Igår tog jag tåget till Kungsbacka och mötte upp grymma Saga som jag tränade med i somras. Långpass löpning stod på schemat och vi for till en skog där Saga brukar springa. Själva spåret började med en megalång backe, den gick vi uppför och det kändes redan då i bena.

Slingan var kuperad, många backar, och regnet som har öst ner här senaste veckan syntes i skogen. Ibland sjönk vi ner i rejäla pölar och vi hoppade och skuttade över en del. Naturen var sagolik vacker trots den gråa himlen. Vi sprang i prattempo och hade en riktigt god tur där i skogen. Regnet berörde oss inte, mycket syre i luften. Så himla roligt också att se och uppleva en ny plats. Rena njutningen där i skogen.

Efter löpningen for vi hem till Saga och där vankades det himmelskt god smoothie och äggmackor. Perfekt after run! En väldigt fin och trevligt dag!

På kvällen lagades det hemmagjord sushi. Oj så gott det är och faktiskt rätt enkelt att göra. Idag blev det en smoothie på blåbär, hallon, kvarg, havremjölk och banan, toppade det hela med nötter och kokos. Så himla gott, frågar mig varför jag inte gör detta oftare. Den försvann i ett nafs! :)

Imorgon flyger jag till Uppsala för ny utbildning, jag ska lära mig rädda liv i vattnet! 

Fredagshäng de luxe

Fredagsträningen blev lite utöver det extra. Jag körde först det magiska morgonpasset 08.30 med fantastiska deltagare, det var 39 pers i salen, en plats från fullt hus, en riktigt härlig känsla! Dagen kan inte börja bättre. Vi körde 3x4 min intervaller, 3x3 min intervaller, en backe på 7 min sen avslutade vi med 3 korta intervaller 1.30, 1, 1 min. Jag älskar intervaller och i spinningsalen fullkomligt exploderar pulsklockorna! Jag gick ut från salen och kände mig så himla lycklig och full med energi!

Lunchpasset 12.10 blev också en fin känsla. Energi från deltagarna och det är så himla kul och se hur mycket de tar i! Instruera i cykling är ett fantastiskt jobb! :)

På kvällen var det dags för After Work med jobbkollegorna. Vi började med härlig träning. Pulsen steg i tabataklassen, benen fick jobba mycket, det blev upphopp, burpees, utfallssteg med rotation och hopp, snabba steg på brädan... För att sedan efter klassen ro oss ner och landa på mattan och köra yin yoga där man håller en position under en längre tid ca 4 min. Underbart att få ge kroppen detta. Vidga på höfterna som fått jobba mycket. Så himla skönt det var! 

Fredagsfys som sedan blev fredagsmys med god mat och gott häng med fina kollegor!
Gott häng en fredagskväll!

Nu laddar jag för löpning i Kungsbacka! Saga och jag ska löpa länge i regnet! :) 

Snabbdistans löpning

Idag var det dags igen att hoppa i springskorna. De sköna brooks fortsätter att leverera på mina fötter, det känns som att jag springer på moln, supersköna skor! Mulet väder och en och en annan regnskur fick jag över mig men det gjorde inget idag för just idag kände jag mig stark. Benen var tillbaka och jag sprang snabbare än vad jag gjort på länge och det kändes så himla skönt.

Tempot i benen var tillbaka idag. Det var tufft, flåset kändes av men som jag njöt där i skogen. Sagolikt vackert. En snabb 11 körde jag i morse. Hoppas känslan håller i sig nu. På lördag ska jag till andra trakter och springa, det blir kul och se något nytt! :)
 

 

Nu har jag äntligen blivit med visitkort, mitt första! :) 

Renegade row film + Seg löpning

Veckan är startad och den började bra igår med simning i ottan.

Jag tänkte att jag hade en träpinne rakt igenom kroppen och den skulle jag rotera runt. Lina fokus nu på rotationen och som jag roterade. Kändes märkligt att rotera så mycket men kraften tycktes komma lite bättre fram. Jag övar och nöter!

Glatt leende efter simningen!

Jag har också kört styrka och bland annat denna råa övningen. 

Styrka, balans, fokus, renegade row! Tuff övning men riktigt bra och rolig att köra. 

Ikväll blev det premiär med nya löparskorna Brooks glycerin på fötterna. De var sådär härligt sköna och springa med. Jag har ju såklart pimpat dem med rosa snabbsnören. Blev riktigt snygga!

Själva löpningen kändes sådär, benen var trötta och löparformen känns långt borta. Det känns jobbigt inför löppassen nu. Känner mig lite ur löpform. Jag hoppas jag kommer hitta tillbaka till den där goa känslan snart igen. Nöta mala i 6 timmars är snart på gång..... Och jag har ju ett mål som jag gärna vill nå!

Kom igen nu löparbenen!

Core övning film+Nya löparskor Brooks

Helgen är snart slut och det har varit en fin sådan. Igår fick jag till ett bra långpass löpning. Efter löpningen for jag till Göteborg och besökte löplabbet för första gången. Jag var nyfiken på hur det var och ville gärna prova ut ett par nya skor då mina snart håller på att gå sönder. Det var bara av med sockarna och så kollade de hur mina fötter var sen fick jag ett par neutrala provskor som jag fick springa med. När jag gjorde detta test förut fast i en annan butik så visade det sig att jag pronerade. Nu gick min linje helt rakt, verkar som att jag arbetat bort min pronation och min löpteknik måste ha blivit bättre.

Jag fick provspringa några skor och vi kom tillslut fram till att ett par Brooks glycerin passade mig perfekt, en bra, neutral och stabil mängdsko. Jag längtar tills jag ska ut och springa med dessa. Kul också att prova ett nytt märke. Snygga var de ju också, kommer pimpa dem med rosa snabbsnören! :)

Idag hoppade jag i bassängen tidigt i ottan för 90 min simning med triathlongänget. Som vanligt var det ett grymt bra simpass. Fick lite extra hjälp idag, jag är urusel på att rotera mina höfter när jag simmar och där förlorar jag mycket tid och kraft. Jag vet vad jag ska jobba och öva på så nu är det bara och sätta fart!

Väldigt motiverade och simma med atleter som är simmare i grunden. De ger tips och visar hur jag ska göra. Vilken fart de har, så inspirerande! Nu vill jag bli snabbare och få bättre teknik! Öva och nöta!

Ikväll blev det ett svettigt och bra spinningpass och efter det lite corestyrka. 

Här är en övning jag körde. Balans, styrka, fokus, riktigt bra övning! 

Fokus att inte tappa i höftpartiet, bra för simningen! 

PT to GO

Vad jag har pysslat med senaste dagarna: PT to GO, utbildning nere Lund.

I två dagar har vi sugit åt oss som svampar om hur vi bäst marknadsför och säljer in oss själva på vår anläggning som den personlig tränare vi är. Min specialitet skulle jag vilja säga är konditionsidrotten men även styrketräning som är grenspecifik. Intressanta dagar nere i Lund och det är mysigt att åka iväg och få lyxa till det med att sova på hotell, äta god mat, basta, träna, äta hotellfrukost tillsammans med dessa fina kollegor!

Men det är alltid skönt att komma hem och få sina rutiner igen, som träningen :) Mulet, grått, trist väder ute när jag sprang iväg på min runda i morse. Löpningen var sagolik vacker ändå. Jag håller mig till 21 km då jag är rädd om min häl som började göra ont passet då jag körde 3 mil. Nu jobbar jag med tåhäv och hoppas att det ska hjälpa min väg. Idag gjorde den inte ont och det är himla skönt! Nästa helg kanske jag vågar mig på lite längre distans!

Borås 6 timmars närmar sig med stormsteg... Jag är inte riktigt beredd ännu! Men jag ser det loppet som ett lååååångt träningspass! Flytta mina gränser! :)

Kvällsträning med tända ljus

Klockan 19 hoppade jag i det något kalla vattnet och simmade iväg i min egna bana. Nu har det blivit en rutin att simma onsdag kvällar och jag börjar att gilla det mer och mer. Perfekt avslut på en dag!

Idag försökte jag driva på med mera fart. Hundringar i extra hög fart varvat med hundringar i något lägre fart. Tänker teknik och verkligen älskar att få jobba med mina paddlar på händerna. Känna styrkan i mina axlar och armar.

Bålen är otroligt viktig i simningen. Just nu har jag inlett operation starkare bål. Utmanar mig med extra tuffa bålövningar, kontroll, balans, och styrka. 

Ljuset är släckt i taket. De levande ljusen brinner fortfarande när jag lämnar simhallen och låten "wake me up" spelas i högtalarna. Jag går iväg med en skön känsla i hela kroppen! Underbara simning!

Imorgon far jag till Lund på utbildning med jobbet! Spännande och hoppas på någon bra träning! 

En annan kväll härlig simkväll fast uppe i underbara Luleå 

Sittande löpning

Igår körde jag tabata styrka och det passet är 30 min, fullt ös från start till mål. Jobbar 20 sek vilar 10 sek upp till 6 set på varje övning. I styrkan gäller det att utmana med mycket vikter. Jag utmanande mer än vanligt igår. Jag hade med sådana där riktigt goa övningar för ben och rumpa som gör att jag har svårt att sätta mig ner idag. Vilken träningsvärk, skönt men jäklar så ont det gör.

Ikväll var det dags för löpning och det kändes som att jag satt ner när jag sprang. Tekniken kändes inte alls bra. Fick inte till höften. Men när jag tittade på klockan så var tempot ändå helt okey. Inga intervaller ikväll utan jag körde mera på känsla och stelheten i benen lättade lite mot slutet och min sittande känsla försvann något. Underbar kvällshimmel längs med strandpromenaden ikväll och även under min lunchpromenad fick jag njuta av en vacker vy. Varberg är vackert!

15 km med snittempo 04.52, jag är nöjd, det kändes som att farten fanns där trots en sittande känsla. Sprang i min rosa bubblande väg. 

Träning och familjemys i Göteborg

Jag har haft en riktig toppenhelg. 

Fyllt kroppen med massvis med energi från sötaste brorsbarnen, busat och fått många pussar. Härligt och träffa familjen och umgås en dag i Göteborg. Fikat och shoppat nya träningskläder.

Jag har också fått chansen att träna med en riktigt inspirerande och galet stark Ultra Ironman i fina Skatås. Jag skulle vilja ta med mig Skatås hem till Varberg, så himla vackert det var att springa där. Dit vill jag fler gånger! :)

Här kommer några bilder från min helg. Nu laddar jag för fullt för kommande vecka med ny energi och med ett leende på läpparna! Underbara helg! 

Utmanande core övning

Herrejösses vilken tuff övning jag provade igår. Jag har gått och sugit på denna övning där man använder sig av två trx-band. Ett där jag håller mina händer i och ett där jag har mina fötter i. Inte vågat prova men igår tänkte jag att det var dags att utmana och hängde upp mina två band.

Att komma upp och hänga i banden var grymt tufft bara det. Axlarna, armarna bara skakade. Men jag fixade det och körde några indrag med benen. Tufft som tusan! Mitt nästa mål är att kunna göra en armhävning i denna position, men dit har jag en bit kvar.

Idag blev det en tuff spinningdag istället! Ett morgon, lunch och eftermiddagspass! Sista passet var benen lite sega men vilka härliga deltagare jag hade på alla mina tre pass. Blir inspirerad och älskar verkligen mitt jobb som spinninginstruktör!

Imorgon väntas det löpning i ny miljö! :) 

Styrka fortsättning

Idag provade jag en ny kul komboövning. Ni ser den här nedanför. En armhävning + rotation + benindrag allt med pilatesbollen. Jag gillar att utmana och göra det lite tuffare, tillägga något som gör övningen lite svårare, i detta fall pilatesboll.

Malin undrade kring höftlyft med boll. Bild finns nedan. Jag har en fot på bollen och en i luften sen drar jag in bollen mot mig och samtidigt försöker hålla uppe höften så mycket jag bara kan. Åh vad den svider i baksida lår.

Träningsvärk idag! :) 

LöpIntervaller + Benstyrka

Herrejösses! 

Benen är INTE vana vid fart. Vart tog löpformen vägen? Idag blev intervaller med fokus på fart och det var lååååång tid sedan jag körde några sådana, gillar ju mer backträning som är lite mera seg! :)

Idag blev det :

3 x 3 min 
3 x 2 min 
3 x 1 min 

Ju kortare intervallen blev desto högre fart. 90 sek gåvila mellan. Det var tufft idag, kände mig inte så jättestark. Men nu kan det bara bli bättre. Jag ska kämpa på och jag vill bli bättre! Hälen känns mycket bättre så vågar att hoppas att det kommer gå över. Kör mina tåhäv flitigt på gymmet!

Efter intervallerna blev det mera benträning. Hade en kund idag som jag körde benstyrka med fokus mot starkare cykelben och blev själv så inspirerad att köra passet jag hade lagt upp så jag körde delar av det ikväll.

Många enbensövningar för att det är så man jobbar på cykeln. Ett ben i taget... 

-Benpress ett ben i taget 3x10
-Benspark ett ben i taget 3x10
-Enbensmarklyft med kettlebell 14 kg 3x10
-Utfallssteg med axelpress kettlebell 2 x 15
-Höftlyft med boll ett ben i taget, lyft höft dra in bollen ( denna övningen svider nå grymt i baksidan ) 3x10

Avslutade med några magövningar. Nu hoppas jag på grym träningsvärk i benen imorgon! :)

 Här kände jag mig  löpstark, dit vill jag igen!!

4000 meter

Simma är kul. Jag skulle lätt kunna göra det varje morgon om det hade fungerat för det är en riktigt härlig start på dagen. I simhallen är det lite mysstämning med levande ljus på morgonen och de släcker ner i bassängen. Går ännu mera in i min simbubbla och jobbar med mina armtag!

Säger åt min vänsterarm att den sättas i rakt fram och inte snett framför mig. Jag hoppas att den kommer lyssna på mig snart. Jag känner mig starkare i vattnet och idag simmade jag 4000 meter utan att frysa, det går framåt. Det gäller för mig att hela tiden vara i gång, stannar jag till börjar jag frysa.

Det blev ett pass med dolme, paddlar, fenor.. Älskar farten man får upp när man kör med paddlar! 

Nu funderar jag över en tuff löputmaning... 

Ska jag hoppa på tåget och springa 82 km trail i Januari? Vet inte om jag vågar... Beslutsångest!!! 

DistansLöpning - ond häl

Rejält blåsigt under min löptur idag också men värmen var underbar, precis som en sommardag. Sprang i shorts och linne utan att frysa. Benen kändes lite trötta efter all cykling igår men jag malde på och försökte hitta en skön avslappnande känsla. Himlen var fantastisk blå som på bilden. Levande lycklig glad löpning!

Men tyvärr känner jag av min häl, eller just ovanför hälen, såhär efter passet. Det kom smygandes efter 3 mila turen förra helgen men sen gick det över. Nu ikväll känns det stelt och det är en känsla som jag aldrig känt av förut. Ovanför hälen gör det ont. Åh jag blir bekymrad, måste kolla upp detta, bums!!! 

Tills dess är det tåhäv som gäller, varje dag nu!! 

Vacker löpning vid havet idag 

Spinningpass - Hallelujah moment

Ny månad och nytt spinningpass för mina deltagare under morgonklassen. Det var så himla underbart att entra en FULL spinningsal. Ett härligt pirr i magen när det är första gången man kör passet. Jag och 40 starka cyklister väckte upp våra kroppar.

Mitt pass var ett intervallpass med mycket tempo. Jag vet att de vill utmana och att de vill ha bra med tempo så det blev full fart på benen och en ansträngande till en mycket ansträngande känsla. Det blev klassiska 4 min intervaller, 3 min intervaller, kort backe däremellan och sedan korta intervaller på 1 min i finalen. OJ jösses så jobbigt det var.

Jag kände att jag fick till den rätta känslan som jag ville förmedla med mitt pass. Deltagarna såg mycket trötta ut efter passet,  nöjda, starka och kom med ett leende på läpparna.

"Lina detta var ett hallelujah moment" "stjärnklass på det här" "bästa passet i år"

Sådana kommentarer gör mig så himla glad. Jag hade ett leende på läpparna resten av dagen sen! Fantastisk känsla. Sprudlande. Älskar dessa morgonpass!

Levande, energi, styrka....

MorgonLöpning i regn

Regnet duggade ner när jag sprang iväg tidigt i morse. Påskbergsskogen låg ganska så öde. Det var jag och en annan löpare där. När vi möttes hälsade vi godmorgon. En skön slinga att få vakna upp i, bra underlag. Jag tänker att jag måste försöka variera mig mera och inte bara springa på asfalt som jag lätt gör.

Några småbackar finns det och det kändes i låren efter spinn/simningen som jag körde igår kväll. Annars kändes det helt underbart att få starta dagen där. Perfekt temperatur, friskt och regnet som föll kändes bara skönt mot kroppen.

 En härlig 10a till frukost :)