tisdag 7 oktober 2014

LöpIntervaller + Benstyrka


Herrejösses! 

Benen är INTE vana vid fart. Vart tog löpformen vägen? Idag blev intervaller med fokus på fart och det var lååååång tid sedan jag körde några sådana, gillar ju mer backträning som är lite mera seg! :)

Idag blev det :

3 x 3 min 
3 x 2 min 
3 x 1 min 

Ju kortare intervallen blev desto högre fart. 90 sek gåvila mellan. Det var tufft idag, kände mig inte så jättestark. Men nu kan det bara bli bättre. Jag ska kämpa på och jag vill bli bättre! Hälen känns mycket bättre så vågar att hoppas att det kommer gå över. Kör mina tåhäv flitigt på gymmet!

Efter intervallerna blev det mera benträning. Hade en kund idag som jag körde benstyrka med fokus mot starkare cykelben och blev själv så inspirerad att köra passet jag hade lagt upp så jag körde delar av det ikväll.

Många enbensövningar för att det är så man jobbar på cykeln. Ett ben i taget... 

-Benpress ett ben i taget 3x10
-Benspark ett ben i taget 3x10
-Enbensmarklyft med kettlebell 14 kg 3x10
-Utfallssteg med axelpress kettlebell 2 x 15
-Höftlyft med boll ett ben i taget, lyft höft dra in bollen ( denna övningen svider nå grymt i baksidan ) 3x10

Avslutade med några magövningar. Nu hoppas jag på grym träningsvärk i benen imorgon! :)


 Här kände jag mig  löpstark, dit vill jag igen!!



4 kommentarer:

  1. Tack för inspiration Lina! Enbensövningar får det bli nästa vända på gymmet. Körde höftlyft med boll igår och fattar inte hur det kan svida så mycket!!!

    SvaraRadera
  2. Höftlyft med boll? Utveckla gärna den :)

    SvaraRadera
  3. Bra jobbat! Jag ska testa ditt benpass :)

    SvaraRadera
  4. Hälen kan vara en riktig kompis, men också en besvärlig liten jävul. Fick hälsporren min i jan 2012 och det är först nu det är ganska bra igen. Så: inte för mycket träning på en gång, inte olämpliga skor och inte för mycket asfalt.

    SvaraRadera