Dubbel Torsdag med överraskning

 Klockan är över 22 och jag sitter och äter ett sent kvällsmål.
Simträningen var slut kl 21, lite i senaste laget, men ändå skönt att få vara i vattnet och idag med överraskning!

Ikväll värmde jag upp kroppen med 40 min spinning 

ett pass där jag utmanade deltagarna i en nedåtgående pyramid-intervall 

8, 6, 4, 2 min långa var intervallerna och 1 min återhämtning mellan 

Bra tryck i salen. Jag känner mer och mer att jag verkligen vill ta mig ett steg längre i träningsvärlden.

det är en tuff bransch men jag har viljan och jag vill kämpa.

på måndag har jag ett spännande möte framför mig! :)

Svartklädd glad cyklist idag!

Efter spinningen fyllde jag på depåerna och for sedan till simhallen.
 Jag trodde att det var fri simning, alltså utan ledare och hade tänkt mig ett distanspass, bara mata längder i min egna värld.

MEN när jag anländer in till simhallen är det fullt med folk på läktaren och det är ledarlett simpass som gäller
jag fick fokusera om 

jag visste inte vad som stod på schemat mer än att det var medley gänget som var samlat

 Det blev ett pass fokus på ben
många teknikövningar, en del nya för mig, kändes riktigt roligt

använde oss av simfötterna väldigt mycket, ger bra träning för benen

Kändes bra och kul att få prova simma med dem! Som tur var blev det inge fjärilsim utan mycket rygg och bröst, kul och simma på ett annat sätt än vad man är van vid och lära sig nya övningar, tror jag växte lite som simmare idag. Ryggsim är kul!

Bra överraskning! :) 

Simbubblat!

05.45 hopp i skorna

05.30 ringde klockan och jag kollade ut genom fönstret 

enligt väderprognosen skulle det vara ett kraftigt regn ungefär vid 6 tiden

men nej inget regn, skönt tänkte jag.

träden svajade rejält så den kraftiga vinden hade vädret rätt om, det får gå tänkte jag,

motvind ger starkare ben och bra träning!

Drog på mig skorna och gick ner i trappuppgången, la ut klockan utanför dörren 

gick in igen och fixade med mobilen när jag var klar hade klockan redan hittat satelliterna och då var det bara och springa iväg. 

Det var mörkt. Jag mötte knappt en kotte. Staden sov fortfarande. 

Härligt att få vakna på detta sätt.

Kände mig riktigt hög på livet när jag kom och sprang. 

så tacksam över att jag kan springa utan smärta. ( vaden ger sig till känna ibland, seg som tusan ) 

jag brukar massera mina vader varje kväll, tror det gör gott för dem.

Morgonträning har jag börjat med mer och mer och jag gillar det verkligen. 

Det ger en skön start på dagen, energikicken det ger är oslagbar. 

Det blev lugna 15 km. Skön känsla. Lite kurrande mage i slutet. 

Frukosten smakade extra gott sen! 

Tack mina kära asics för en lovely start! 

Tävlingsdräkt i rosa

Jag har letat länge efter den perfekta tävlingsdräkten som jag ska ha när jag kör Ironman i Kalmar 

Kravet är att den ska vara lite rosa!

Jag tror att jag har hittat vad jag letat efter, äntligen!

Beställningen kommer jag göra av Carolina som har en grym hemsida http://byenberg.se/sv/

där du kan hitta massa fina saker. Fina yogakläder, 2XU-kläder, manduka, superfruit, biofood. 

Så fint!!!

Jag behöver även en ny våtdräkt eftersom det har gått hål på min.

har även där en favorit! svart och rosa detaljer!

Jag kommer simma, cykla och springa som en pinklady i detta! :)

Simning Löpning Core

Idag blev det morgon träning i form av simning 

ett kort pass men ack så skönt att få väcka upp kroppen i vattnet

känna vattnets motstånd, få greppa tag om det, känna hur draget blir bättre och bättre

Pinklady i simhallen 

Väl hemma igen blev det matlagning

Pysslade på och gjorde müsli med kokosolja, tack jarnekarna för tipset med kokosoljan

Rostad müsli med boveteflingor, pumpafrö, solrosfrö, linfrö, gojibär, valnötter, hasselnötter och mandel

 Höftade rätt rejält, tog så mycket jag tyckte såg bra ut, lite mer av det jag tycker allra mest om 

Över min bladning hade jag 1 dl kokosolja och 1/2 dl vatten 

Ljuvligt gott. Müslihimlen! 

 

Ikväll var det dags för träning igen. 

Cyklade till gymmet, lite förrädiskt underlag ute så vågade mig inte riktigt på att springa ute 

Det var skönt att få springa i linne och kortbyxor. 

Jag var ju som vanligt inte kvar på löpbandet utan idag var jag tillbaka i Kalmar, under Ironman löpningen 

kände på stämningen igen 

mindes tillbaka, krafterna man fick från alla som hejade på en 

jag försökte ligga lite över min bekvämlighetszon hela tiden

60 min utmaning för 2013 är ju året då jag ska pressa mig lite mer! 

 

Med Ironman minnena i tankarna gick löpningen jättefnt. Sköna ben och jag fick min revansch! 

Efter löpningen blev det core-träning! Lät mage och rygg jobba. 

Sen en skön stretch och väldigt skön känsla efteråt.

Mycket fin måndag! 

Raw Lasange & Vitkålsallad

Började veckan med att laga en Raw Lasange med Vitkålsallad 

Ett recept som vi fick på Detox kvällen med Erika Palmcrantz

En hemmagjord raw food lunch i veckan kanske?! 

Det blev väldigt gott. Påminner lite om falafel smak. Vitkålssallad är ljuvligt gott, nyttigt och billigt! :)

Om ni är sugna på att prova är receptet: 

2 stora zucchini 

Ost: 

4 dl pumpakärnor

3 dl solroskärnor

1/2-1 msk paprikapulver

2 tsk spiskummin

1 tsk chilipulver

1 msk rapsolja

1/2 msk citronjuice

en nypa salt 

Tomatsås:

4 tomater

12 soltorkade tomater, blötlagda

Topping 1 stor eller 2 små avokado

Vitkålsallad:

1/2 vitkålshuvud

1 msk äppelcidervinäger

1 msk olivolja

salt och peppar 

Gör såhär: 

Gör "lasagneplattor" av zucchinin genom att hyvla den med en osthyvel.

kör pumpakärnor och solroskärnor i matberedaren till de är grovhackade.

tillsätt kryddor, rapsolja, citron och salt och kör igen tills allt blandat sig, smaka av.

Mixa tomater och soltorkade tomater till en sås i mixern.

lägg ut zucciniplattor i en form så att de täcker botten.

bred ut tomatsås och "ost". Upprepa och avsluta med ett lager zucchini.

skär avokadon i skivor och toppa med den. 

strimla vitkålen fint och massera den sedan med äppelcidervinäger, olja och salt..

krydda med svartpeppar. servera till lasagnen. 

Intervall-Söndag med Good Feeling

Hoppade på sadeln och susade iväg 

fartvinden mot kroppen och de ljumna vindarna var sköna 

solen sken, vinden var svag, asfalten susade förbi, de gröna ängarna var otroligt fina 

det luktade sommar 

i min drömvärld. 

egentligen satt jag bara i en tom spinningsal  

men i tankarna var jag någon annan stans 

Intervall-söndag 

Började med att värma upp 7 min 

Därefter 8 min intervall

1 min återhämtning

6 min intervall

1 min återhämtning

4 min intervall 

1 min återhämtning

2 min intervall 

1 min återhämtning 

Ett överraskande berg kom och jag satte fart uppåt i nästan 12 min. 

Sen loopade jag det hela och körde samma visa en gång till! 

Cykel-Himlen. Bra känsla. Skönt driv i benen. Cyclehigh. 

Skönt med good feeling i 90 min. 

15 km Järnvilja

Lördag! 

Brukar innebära triathlonträning med hopp i bassängen kl 08 följt av spinning.

Idag var den tyvärr inställd pga simtävling. 

Jag fick ändra om min lördag lite. Vaknade 07.00 och satte på mig löpskorna i stället.

Strax efter klockan 7 begav jag mig iväg. 

Bara några minusgrader. friskt. 

Jag var lite trött. 

Kroppen var lite svårstartad idag. Jag tänkte att det skulle lossna, men det gjorde det aldrig.

Benen var som seg seg kola hela vägen.

Jag fick kämpa för varje steg.

här var det inte något snack om löplycka, magisk tur eller något annat här var det bara järnvilja på som gällde för att ens ta mig runt turen jag hade tänkt. 

jag ville stanna några gånger, men huvudet sa spring spring stanna inte. 

jag sprang och tänkte positiva tankar, men det  var då inte lätt med en kropp som ville något annat. 

När jag hade 5 km kvar sprang jag rätt in i väggen

västkusten hårda vindar 

mössan höll nästan på att flyga av 

jag trodde jag skulle smälla av 

Det blev verkligen en fight från början till slut! 

Glad att jag klarade det. Skönt att sitta och äta frukost nu och lämna det passet bakom mig.

fast jag tror nog att det gjorde mig lite starkare! :) 

Detox - Raw Food - Erika Palmcrantz

Igår fick jag alltså för första gången lyssna på Erika Palmcrantz 

Temat för kvällen var Detox och mycket raw food. 

Kvällen var mycket lärorik. Inspirerande. Varm. Härlig. God.

Vi fick en tallrik på hur en dag med detox-mat kunde se ut. 

bland annat krispig vitkålsallad,äppelgröt, lördagspaj, alger, pinjenötsdressing, fantastisk lasange

allt var toppen. vilka smaker!

grön smoothie som var ljuvlig 

spenat, päron, blötlagda fikon, vatten 

Jag har fått upp ögonen ännu mera för Raw food. Jag vill veta mer! :) 

Jag ska klura på ett upplägg i min vardag. Kanske äta 2 dagar i veckan helt raw?

Jag tror att jag ska försöka ta bort kaffet och se om min mage blir lugnare. 

Nu blir det te på morgonen. Låter magen vila.

Erika har skrivit om kvällen i Varberg här  så fint! :) 

Önskar er en toppen fredag! :)

Vacker morgon på västkusten

Morgonpromenad först i mörker för att sedan få se landskapet ljusna och himlens alla vackra färger

Tiden då många fortfarande sover 

allt ligger stilla 

En magisk morgon! Njutning på hög nivå. 

 

TRX-DATE & SPINNING

 Vilken fantastisk dag och kväll jag har haft. 

Jag är helt upprymd. 

Lycklig! 

Eftermiddagen spenderade jag tillsammans med Anna, bästa TRX-instruktören och fina vän! 

Jag är lycklig över att ha träffat denna tjej. 

Hon är guld! 

TRX-passet var sjukt jobbigt även denna gång, men jag älskar det! Jättebra övningar! 

Idag körde vi mot klockan 30 sek på varje övning och hade 3 set vi körde igenom med många bra övningar för hela kroppen. 

Alla övningar är verkligen tokjobbiga!!

Här kommer ett axplock på vad vi gjorde! :) 

Bröstpress

axel dödaren

Rolig men riktigt jobbig magövning 

GRYTAN

rör dig i en cirkel, först åt ena hållet i 30 sek sen byter du håll

Det blev också ett antal armhävningar, benböj, utfall, piken, biceps och triceps. 

Så himla roligt att träna tillsammans! 

Efteråt blev det naturligtvis fika. Anna bjöd på sagolika proteinbollar och jag hade med mig mina raw brownie. Supermysigt! 

Sen hoppade jag på spinningcykeln och körde ett intervallpass med mina cyklister i salen.

Jobbigt men roligt! :) Bra med energi!

Efter passet slut skyndade jag mig vidare till Spis&Deli där Erika Palmcrantz Aziz väntade. 

jag är nu boostad med massvis med inspiration om detox och Raw food.

Mer om den kvällen kommer imorgon! Jag är i alla fall tokigt nöjd med hela min dag!

Jag skulle gärna vilja utbilda mig till raw life educator! 

 

Bubblig!

Recept RAW BROWNIE med chokladtopping

Idag strålar solen och det är helt underbart! 

Kickar igång kroppen och alla känslor.

En torsdag med lite extra allt idag! :) 

- Jag har bakat raw brownie med chokladtopping som ska avnjutas efter TRX träningen.

- 40 min i spinningbubblan väntar

- Ikväll ska jag få träffa Erika Palmcrantz ( stor raw food idol )

Lovely day!

Här kommer receptet RAW BROWNIE : 

Botten: 

5 dl valnötter

5 msk kakao

2 msk kokosolja

2 msk honung

15 st dadlar 

Topping: 

5 st dadlar

1 dl vatten

4 msk honung

1 tsk vaniljpulver

2 avokado

1 dl kakao 

Gör såhär: 

Finhacka valnötterna i matberedaren. (jag gjorde allt för hand så om man inte har någon matberedare funkar det också) 

Tillsätt övriga ingredienser till bottnen. 

Bred ut bottnen på en skärbräda. Blanda dadlar, vatten, vanilj, och honung i en matberedare. Tillsätt avokado och kakao och kör till en krämig konsistens. Nu är toppingen klar.

Bred ut toppingen jämt över bottnen. Dela kakan med en kniv. Garnera gärna med valnötkärna på eller färska bär. 

Receptet kommer från spis&deli!

Magisk lunchlöpning

Simning stod på schemat och det passet avverkade jag i morse 3 km sim

Löpning stod också på schemat och jag kunde få till ett löppass mitt på dagen i det härliga ljuset

Lugn, skönt och friskt.

Jag fick vila mina ögon på den fina naturen. Ljuset kroppen fick ta emot. Helt fantastiskt. 

Jag njöt av varje steg. Magiskt. Terapi för själen. 

bubbliga känslor. lyckliga steg. 

I´m in love! 

3 km SIM

Godmorgon sa jag till min kropp och hoppade i bassängen 07.00

hamnade i en bana där motions-simreglerna inte tyckes användas

utan höll hela tiden på och krocka med en annan som bara simmade fram och tillbaka i samma bana

som tur var så blev en annan simbana helt tom efter bara några längder

jag simmade över den till den och fick en bana helt för mig själv

Lyxigt och alldeles underbart. 

När jag simmar ensam utan triathlongruppen försöker jag köra distans 

när vi simmar tillsammans blir det uppstyrt och oftast massa olika saker vi gör

så när jag får bestämma själv simmar jag gärna länge och maler på längd efter längd 

Förra veckan simmade jag fyrahundringar 

denna vecka utökade jag med hundra och körde femhundringar 

500 fritt 

500 dolme

500 paddlar

500 fritt 

500 dolme 

500 fritt

Längderna kändes bra. 

Försökte tänka på tekniken. Hitta det perfekta draget. Bli ett med vattnet.

Armarna jobbade och jag kände mig väldigt trött i dem när jag var på de sista tagen.

Sammanlagt 3 km simning denna morgon. Skönt uppvaknande.

 

 Längtar till sommaren och få hoppa i våtdräkten.

Måste beställa en ny våtdräkt då min tyvärr har fått sig ett litet hål vid armhålan.

någon som har tips på en bra triathlon våtdräkt?

 den får gärna vara lite åt det varmare hållet då jag är riktigt frusen av mig. 

Hoppas ni har en superonsdag!

Distans cykling

Idag fick jag njuta av dagens raw lunch på jobbet 

Dill- & rotfruktskaka med kålrotssallad, ruccoladressing & pumpafrön.
Serveras med mixsallad.

Den var supergod! 

Kvällen har sedan spenderats på gymmet, cyklandes på en spinningcykel.

Nötande med en bra känsla, ett skönt driv

 i min egen bubbla

hej hej byte av skor

Efter cyklingen blev det core träning 

Plankor av olika slag 

sidoplanka med fötterna på bosu 

m.m.m

liggandes på bänk och jobba uppåt med benen håll emot på vägen ner 

svider skönt i magen

En skön tisdag!