Morgonsim och Styrke + bildspel!

Träningsvärk från gårdagens marklyft och bänkpress. Känns skönt!

Igår efter träningen så käkade jag middag och kom i säng alldeles för sent. När väckarklockan ringde så ville jag bara sova vidare men simning var bestämt så jag masade mig upp käkade frukost och tog cykeln till simhallen för och möta upp CM igen! :) Tur att han är lika galen som jag! 

CM har gjort ett väldigt fint bildspel om vår morgon! Här kommer det, plus berättelsen från mig nedanför! :)

Du är grym CM! Helt underbart att lyssna på!!

Pigg och glad! :)

Det blev ett bra simpass där jag mest körde på teknik men också lite fartökningar! 

Vi har grymt roligt tillsammans! 

tooookisar!

Efter simmet tog jag cykeln och transporterade mig till gymmet!

 

Styrkepass igen! :) 

knäböj med stång över huvudet 3*8 bara stång.Knäböj stång fram 3*5. Knäböj bak 3*6. Axelpress stång 3*6. Rodd 2000 meter på tid. Tricepspress. Magövningar. 

Knäböj stång fram

axelpress är tungt!!

Gillar och träna triceps! 

Mage på boll och med boll på fötterna

med vikt för att göra det lite tyngre

utgångsläge

rulla bollen in mot magen

Fantastisk bra start på dagen! Älskar sim och styrke!

Nu ska jag ut i stormen och gå på föreläsning om kost och prestation! Intressant! 

SpinnHög och styrka!

Planerna är i full gång inför 3h spinningen. Det kommer bli grymt! Har en fråga till er läsare!!

om du fick välja ett tema på en spinningklass, vad skulle det då vara? :)

Jag har varit lite småtrött hela dagen. Men när jag satte mig på sadeln idag så kom energin. Det kändes som att hela kroppen lyste och jag kände mig stark. Energin på topp! 

Även hos mina deltagare!CM kämpade på friskt!

 Åh när tiden var ute, när vi hade kört ut det sista så ville jag bara ha meeer!

75 min är inte nog, inte ikväll, jag var inne i cyclehigh moment!

Men mer cykel blev det inte utan vi körde ett pass i gymmet. 

Övningarna som stod på schemat:

marklyft och bänkpress 4*4 reps vardera 

dips med gummiband 3*15 reps 

knees to elbows 3 set så många jag orkade

Mage på boll 3*20

Marklyft 

 

 

Bänkpress

Knees to elbows

mitt sista set, lite trött så kommer inte riktigt ända upp, riktigt jobbig övning

utgångsläget 

svingar upp benen

knäna ska toucha armbågarna, liten bit kvar på den här

och fäller benen neråt igen

Jag laddar redan för morgondagens träning.

Ben och kanske in i simbubblan igen. 

Träningsendorfiner!

Träningsveckan är igång!

Jag gillar mina måndagar. Kvällen rusar förbi i full fart och jag får svettas och känna glädje för det jag gör.

Pass 1.

17.00 sitter jag på sadeln och instruerar ett 55 min spinnpass. Ikväll var det fler deltagare än vanligt vilket gör det extra roligt. Bara ett fåtal cyklar lediga. Linda var med och svettades och jag tycker om mitt betyg, jobbig
spinning, så ska det vara! :)

Pass 2.

18.00 då är det dags att jobba med mage och rygg i 30 min. Det bränner rejält i mag- och ryggmusklerna. Känner att jag har blivit säkrare i min core-roll, känns roligt!

Pass 3.

19.30 simning! Oh du underbara simning!

Simprylar!

Pepp för intervaller!

Kvällens pass: 

Uppvärmning 8 längder. 3*25 på 90% vila 1 min mellan. Intervallpass 4*200m, 90 sek vila mellan. Därefter körde jag några längder teknikträning.

Kul med sim tycker också CM! :)

Imorgon ska jag cykla ännu mera och planera inför kommande 3 h spinningen! :)

Kalas för bästa CM!

Jag har träningsvärk i skrattgroparna. Har nog inte skrattat så mycket på väldigt länge som jag gjorde igår :)

Järngänget är guld värda!

Fredag kvällen spenderas hemma hos CM . Det vankades kalas för han fyllde år i veckan.

Och vilket hejdundrande kalas det blev! Vi fick jättegod mat och dryck.

Mexikanska kycklingwraps. Äppeljucie drinkar med nypressade äpplen, sådär löjligt gott och friskt!

CM med ett förflutet som kock dominerar i köket! 

Jag, Annika och Riccard gav ett vätskebälte som present med tanke på skidsäsongen. Det uppskattades mycket!

fina vänner!

Finaste Annika.

Älskar detta kort! Så vacker! 

(alla foton tagna av Terje som också var med på kalaset)

Riccard "racer" också kallad ser ut och trivas!

En kväll fylld av glädje! 

Fina vänner som jag är så glad att jag har!

CM och jag kör en hoppande dans i soffan.

En kväll att minnas! Tack!  Kärlek till er! 

Simintervaller och morgonspinn!

En lärorik dag i skolan igår. Vi fick öva på att instruera varandra i gymmet. Lite knixigt att komma på ett pass med bra övningar på rak arm, men jag tror att det gick bra. Bra övning!

Igår stod det Core och Simning på schemat!

Jag behöver öva upp farten i simmet så även ikväll blev det intervaller! 

Järnmannen Riccard och hans kompis hängde med på noterna. Kul att fler kör så blir man mer peppad!
Vi var ensamma i crawlbanan till en början så det var helt perfekt, vi kunde köra på som vi ville!

Passet såg ut såhär:

Uppvärm 8 längder. Därefter intervaller. 10 ggr 75 meter, vila 1 minut mellan varje intervall. ca 90%. sedan några lugna längder teknik.

Nöjd över kvällens intervaller, jobbigt och roligt! :) Tror att det gör väldigt gott för simformen!


Nu sitter jag och äter frukost efter att ha vaknat upp i spinnsalen! Kl 07.00 satt jag på sadeln och jag kan inte tänka mig att det finns något härligare sätt att vakna upp på! :)

Endorfiner och jag är laddad för dagen!

Bra start på dagen!

Styrketräning övningar forts!

Onsdag och jag läser på mitt schema. Styrketräning och stakmaskin.

Idag fick jag sällskap av två järnmän, CM och Martin, skoj att köra ihop!

Vi körde alla olika uppvärmning. Jag på stakmaskin, CM hopprep och Martin löpte.

i stakfokus! Grymt bra maskin!

Sen röjde vi loss med benstyrka.

3 olika typer av knäböj.

1. Knäböj med stång över huvudet 3*8. Bra övning.

förbereder för att göra en knäböj med stång över huvudet

långt ner i ett knäböj

sen upp mot toppen igen

2. Knäböj med stång fram.

3. Knäböj med stång bak.

stång bak

Härligt att köra ben. Och dessa övningar gör gott!

Sen gick vi vidare mot Axelpress. Pressar upp stången rakt upp mot taket. 

Efter detta var det stakmaskin som gällde igen. NU 2000 meter på tid. Och jag noterar att idag tog det 10 min. Den tiden ska jag jobba på! Stakmaskin, grym för triceps och flåset! 

Vi avslutade med dips och några magövningar! 

dips med hjälp

Magövningar.

Martin i brutalbänken

CM jobbar med magen

fokus mage! 

Känner mig nöjd med dagens pass!

Ser fram emot morgondagens simning, det vankas intervaller igen! :)

Spinning och bra styrketräning!

Träningsschemat hänger på kylskåpsdörren och det är så kul och kolla vad som händer just idag på träningen, bland annat nya övningar som jag inte provat. Spännande! Ser fram emot mer styrkeövningar, som förhoppningsvis kommer att göra mig till en starkare triathlet! :)

Nu när jag inte får löpa är det ju bra att det finns mycket annat kul att göra! Positiva tankar! :)

Läser tisdag: Spinning 75 min. Styrke innan. Marklyft och bänkpress 4*4 reps vardera. Sen dips 2 set med gummiband.

och tillslut denna övning som jag gjorde för första gången idag. Lite knixig men jag satte den! :)

Knees to elbows



Kul med nya övningar!!

Åh jag älskar verkligen att jobba med triceps! Kanske min favoritövning just nu. Med hjälp, men snart så ska jag kunna göra några själv!

Dips med gummiband

Pepp för spinn! 

Härligt med energi från deltagarna. Och jag är så glad varje tisdag, de som vill komma och köra lite längre cykel tillsammans med mig! Grymt :)

efter spinnen kände jag mig inte riktigt nöjd, så jag fuskade lite och körde några övningar utöver programmet.

Armhävningar och lite mer mage.

Mage på boll med en 10kg vikt

Tog hjälp av dessa ribbstolar och körde hängande mage! Grymt bra övning som tränar hela magen!

Känner mig jättenöjd med kvällens träning och jag ser fram emot morgondagens pass!

Det väntas intervaller! :)

Löpförbud och ny tränings-veckoplan!

Som rubriken lyder så har jag från och med nu löpförbud. Vaden måste vila från stötarna som löpningen ger.
Känns jättetråkigt men det är det som är helt rätt att göra just nu. Förhoppningsvis så läker vaden snabbare.

Löparbenen får vila...

grymt intervallpass i somras

Akupunkturen idag gick lite lättare, men jag får ta djupa andetag innan nålarna ska fram.

Jag har även fått hjälp med ett veckoschema som ska passa mig och min triathlon-träning och samtidigt stärka upp vaden.

Känns som rena lyxen att någon format ett schema för mig! :) Riktigt skoj!

Idag på schemat stod i vanlig ordning spinn/core och därefter simning!

Jag har blivit beordrad att lägga in mer fart i simningen för att vänja kroppen vid att simma snabbare, få upp pulsen lite mer på mina simpass. 

Jag simmade enligt schemat: 

Uppvärmning 8 längder.
3*25 på 90% vila 1 min mellan


Intervallpass 4*200m, 90 sek vila mellan.

Därefter  körde jag några längder teknikträning.

Lite folk i badhuset idag så det gick jättebra med intervall-körningen. Det var kul att följa ett upplägg och att det var lite mer fart!

Imorgon blir det spinn igen och styrketräning! :)

Akupunktur och Vakum-massage

Just nu vilar jag från löpningen eftersom det är då jag känner av smärtan i vaden som allra mest. Det känns jättetråkigt men allt jag vill nu är att min vad ska bli bra så då är det bara och lyssna på kroppen! Jag vill komma stark till Kalmar, så jag gör allt jag kan nu för och hjälpa den på traven.


I fredags fick jag prova två helt nya grejer för mig.

Först vakum-massage, för att värma upp vaden och göra den redo för akupunkturen. Det kändes märkligt, som att hela muskeln skulle åka ut, som en sugpropp man masserar med.


Sen var det dags för akupunktur. Nålrädd som jag är så kändes det ganska jobbigt, kunde inte slappna av.

Nålarna sattes rätt in i muskeln och det kändes rejält. Sen när man skulle snurra på dessa nålar gick det en ilande känsla i hela kroppen. Det bultade i hela muskeln. Men jag tror på det här! Känns som att muskeln redan blivit lite mjukare.

Imorgon är det dags för nålar igen. pjuh!