måndag 24 september 2012

Core-träning


Tack för era fina kommentarer under mitt inlägg om 3 mila löpturen
Blir så glad av era ord! :)

Benen känns toktunga idag! Har hjälpt på återhämtningen lite grann genom att ha mina stödstrumpor på mig. Skönt!

Ikväll blev det core-träning så benen fick vila. 
Det blev en salig blandning av övningar. 

Plankan
Sidoplanka
Crunch på boll 
Fällkniv på boll 
Ryggresning på boll 
Crunch med fötterna på boll och vikt i handen
Crunch med fötterna mot väggen 
m.m

och allt detta i mitt favoritlinne :)




Bollen och jag, goda vänner! 



Jag skulle behöva variera min coreträning lite mera... 

Vilken är din bästa magövning, som svider sådär skönt? 

14 kommentarer:

  1. Russain twist med kettlebell. Tabataplanka och situp i brutalbänken! Känns rejält i mina tama magmuskler:)

    SvaraRadera
  2. Härligt med ett corepass. En övning jag älskar är russian twist :) håller med dig, förstår att de är ett favvolinne ;) kram

    SvaraRadera
  3. Snyggt linne! Stjärnan är en av mina favoriter. Hand möter motsatt fot i ryggläge. Tar bra:)

    SvaraRadera
  4. Hej Lina! Kör alfabetet.... Inta situps-position och skriv hela alfabetet med fötterna ihop. Klarar du till ö?

    SvaraRadera
  5. Jag tycker att knees to elbows och toes to bar fungerat väldigt bra som coredödare :)

    SvaraRadera
  6. Hej, jag har massor av Coretips... Just nu älskar jag 2 övningar lite mer än alla andra.
    1. sidoplanka med översta ben rakt ut från höften och övre armen rakt upp ( öppna upp bröstet) därefter gör du höft lyft, lyfter så högt du kan går halvas vägen tillbaka. Maxa vad du klarar och byt direkt därefter tempo till trippelpuls! När du är klart byter du direkt sida. Bra träning för sidan av magen.
    2. Planke på händer ( rakt under axlar), stå på tår. Dra därifrån fram ett knä mot armbågen. Kör varann sida och gör det i det tempot du tycker känns behagligt. Maxa 3 set sådana och du kan tro att du blir trött :)

    SvaraRadera
  7. Fin!
    Fått flera bra övningar av Malin. Rörliga plankor där man drar fram benen rakt, åt sidan och snett medan du står i plankan. Grymma!

    SvaraRadera
  8. Jag kör Rasmus Hennings core-pass, den övningen har kallar danishs special är rätt så jobbig... Youtuba så får du se=)

    SvaraRadera
  9. Oj vilka många bra core övningar. Ska memorera och testa! Fint linne också!

    SvaraRadera
  10. Russian Twist är grym!! :-D

    SvaraRadera
  11. Vilka bra övningar. Jag gillar att göra hängande benlyft med medicinboll mellan benen. Brukar även köra sidomagmusklerna på samma sätt men böja benen åt sidan. Tycker den är bra ;-)

    SvaraRadera
  12. fällkniv på boll.. låter otroligt, måste testas.. menar du att du lyfter benen och händerna mot varandra.. fan ja kommer flyga av bollen big time :)

    SvaraRadera
  13. Sen jag var på utbildning i helgen har jag fått aha upplevelser på alla övningar. Core handlar så otroligt mycket om teknik och att göra små rörelser OCH få med andningen på rätt ställen. När man gör det på rätt sätt, är vilken övning som helt helt grym.

    Men om jag får välja är det plankan i alla olika modeller både statiskt och dynamiskt. Det finns så otroligt mycket varianter, är bara fantasin som stoppar. En annan favvo är att sitta på boll:

    http://www.dintraning.se/ovning/370/Knastaende-Balansering-Pa-Boll.html

    SvaraRadera