måndag 21 januari 2013

Intervall-Måndag Spinn+Löp


SPINN-INTERVALL

Jag besökte gymmet tidigt idag för och väcka upp kroppen tillsammans med 40 st träningssugna deltagare
Full sal och vi satte verkligen ribban för veckan! 

Det blev en intervallbana där vi gradvis ökade intensiteten 
intervall i backe suger i benen men är riktigt skönt

Härliga morgon! 




Ikväll var det dags igen att hoppa i träningskläderna och fortsätta med intervalltema! 

LÖP-INTERVALL 

Ställde mig på löpbandet och benen var redo, hela jag var redo! 

Det blev en pyramid och lite improviserat i slutet. 

8 min intervall - ansträngande 
1 min återhämtning 
6 min - mer ansträngande
1 min återhämtning 
4 min mycket ansträngande 
1 min återhämtning 
2 min mycket mycket ansträngande
1 min återhämtning 

Därefter 6 min ansträngande 
6 min lite mer ansträngande ( 30 sek intervaller max några gånger )
2 min MAX 

Under en av mina intervaller kom en låt där de sjunger I´M CRAZY nästan hela tiden och det kände jag mig just då.

Helt galet.
Utmanade mig hela tiden genom att öka tempot och verkligen gå lös. 

När jag avslutat sista intervallen var jag sjukt trött och nästan lite illamående
tittade hur långt jag hade sprungit och det blev 1 mil på 46 min. Väldigt nöjd! 



Sen blev det lite core-styrka och lång stretch! 

Härlig dag i träningsbubblan! :)

11 kommentarer:

  1. Shit vad grym du är!
    Själv blev det bara en timme på Monarken. Kroppen var trött och sinnet svagt... :-(

    SvaraRadera
  2. oj oj oj vilken måndag! heja dig! en mil på 46 liksom! du har satt ribban för veckan helt klart.

    SvaraRadera
  3. Ojojoj, du är grym tjejen! Himla bra jobbat! En mil på 46minuter springer man inte varje dag precis. Wau, grattis till den tiden! Va kul med så många deltagare på spinningen förresten! :) Ha en riktigt bra början på den nya veckan finis!

    SvaraRadera
  4. Jag älskar triathlondagar :D
    Du är galen, ruggigt bra jobbat :P Den där jobbiga känslan är så skön på någotvis(men efteråt ;) )Jag hoppas på ett intervallpass imorgon. Om inte grannen är hemma så blir det de:D
    kramar

    SvaraRadera
  5. Längtar tills mina löppass återigen kan bli mer än 2km!

    SvaraRadera
  6. Vad du ser lycklig ut på bilden :) Härligt att starta veckan på det där sättet! Kör hårt!

    SvaraRadera
  7. Bra jobbat Pinky, du kommer vara som en racerbil i Kalmar i augusti. Hörs! /c-m.

    SvaraRadera
  8. Yes, som det ska vara. Vi är nog lite CRAZY alla till mans! ;-))
    Gött pass!!

    SvaraRadera
  9. Måste testa det där med intevaller på löpbandet. Jag är ofta bekväm (feg?) och kör mina 5-10 km rakt av i samma tempo.

    SvaraRadera
  10. Du är såååå bra!!! :-D

    SvaraRadera