torsdag 13 september 2012

Spinning-Upplägg Extensiva intervaller


Det har blivit mycket spinning i veckan. 
Både på instruktörscykeln och som deltagare. Igår hade jag dubbelpass och utmanade deltagarna. 




Ett av passen var ett 40 min activio pass där effektiv cykeltid är 30 min.
När det är så kort pass så vill jag köra tufft och jag vill att deltagarna verkligen ska utmana sig själva och våga gå ut ur bekvämlighetszonen! 

Jag har fått kärlek för Extensiva intervaller.

 Extensiva intervaller innebär att återhämtningen mellan intervallerna är halva tiden av intervallens längd. 
Ex: om intervallen är 2 min är vilan 1 min. 


Mitt upplägg: 
 Extensiva intervaller, just under mjölksyratröskeln. 

8 min uppvärmning
4 min intervall
2 min återhämtning
4 min intervall
2 min återhämtning
4 min intervall
2 min återhämtning 
4 min intervall 

10 min nedvarv + stretch 

TOKJobbigt! Jag kunde vrida ur mina cykelkläder.... 


Det var grym energi i salen och det är så himla kul och se glöden i deras ögon när de kör intervallerna.
Hur härligt trötta och nöjda de ser ut efter passet slut. Rosenröda kinder. 
Underbart! 

Jobbet som instruktör är fantastiskt! 

13 kommentarer:

  1. Skulle vara kul att testa något av dina pass någongång! Vem vet kanske händer det =)

    SvaraRadera
  2. Spännande upplägg! Kan förstå att kläderna var dygnsura! Mär jag kör egna intervaller på cykel så brukar jag just använda fyror men har dock lika mycket vila mellan intervallerna. Detta ska jag prova..för mig själv.
    Skulle vilja våga prova att köra sådana här intervaller med deltagarna.
    Temapass kanske? :)
    Roligt att att du delar med dig Lina!

    SvaraRadera
  3. Låter jobbigt ja! :) men härligt! Och du ser lika glad ut som alltid! :)

    SvaraRadera
  4. Visst är det underbart att jobba som instruktör!!!
    Härligt upplägg.
    Har du instagram?

    SvaraRadera
  5. Jag gillar också extensiva intervaller! Kör ofta 4:2 men ibland även 6:3. Roligt!

    SvaraRadera
  6. Alltid lika härligt med spinningintervaller :)

    SvaraRadera
  7. Tufft pass! Visst är energin som deltagarna ger fantastisk?! :) //Ninni

    SvaraRadera
  8. skoj! länge sen jag körde spinning dock, får se om det blir då o då i vinter.

    SvaraRadera
  9. Sådana där jobbiga intervaller brukar jag köra ute och de få gånger jag kör in. Lite lagom lång tid att plåga sig tycker jag.

    Absolut, skidor vore kanonkul att köra ihop! :) Får hoppas på en bra vinter så ska vi kunna hitta fina skidställen att åka på.

    Tack. Frukt och bär får det bli massor av!
    Ha en härlig kväll!

    SvaraRadera
  10. Nu är det (tyvärr) längesen jag var på spinning, men jag älskar också extensiva intervaller!! :-D

    SvaraRadera
  11. Jobbet som instruktör ÄR fantastiskt! Samma underbara känsla kände jag också ikväll bland mina deltagare! Helt ljuvligt! :) Kul upplägg du kör förresten.

    SvaraRadera
  12. Ingen gråt och inga snyftningar - det var för mjukt. Kör järn-intervallerna ;-)

    SvaraRadera
  13. Jag ska börja gå på spinning i vinter, har inte gjort det förut! Ska försöka tajma in några av Malins pass, ska bli hur kul som helst!

    SvaraRadera