Tidigare idag fick jag ett samtal från gymmet och en förfrågan om jag kunde ta 70 min spinnpasset
Egentligen hade jag löpning planerat men när jag får chansen att leda längre spinnpass så tar jag det!
Det fick bli en omjustering i mitt träningsschema.
Spinn 70 min
Upplägget blev följande: Backe + Pyramid intervaller
8 min uppvärm
22 min backe, successivt stegrande 75% och upp till 85%
Raksträcka/alternativt lättare backe 3 min
Pyramidintervaller, 83-88% ( försök hålla hela vägen ) Utmana! Våga låta det kännas!
1 min intervall
1 min vila
2 min intervall
1 min vila
3 min intervall
1 min vila
4 min intervall
1 min vila
5 min intervall
1 min vila
6 min intervall
Nedvarv/Stretch
Jobbigt pass från början till slut! Härligt flåsande i salen.
Vad gillar du att köra för spinningpass? Favoritpass? Backe? Intervall?
Efter spinnpasset blev det en del Corestyrka!
bland annat
Ryggresningar
Crunch på boll
Rumplyft med fötterna på boll
Armhävning och sen dra in bollen mot magen
Även den obligatoriska vadrehaben! Inte missa!!
Fin kväll på gymmet...
Det pyntas mysigt på gymmet. Tända ljus ger en härlig känsla.
Herregud vilket pass! Kändes som benen inte skulle bära mig när jag hoppade av cykeln! Mer sådana pyramider och intervaller. Grymt!
SvaraRaderaKul upplägg, jag gillar intervaller o backar. Tänkte faktiskt testa samma upplägg på min 60 min klass.
SvaraRaderaHärligt med pyramidintervaller!! :) Vad fint ni har det på erat gym.
SvaraRaderaBra att du skrev om vadrehaben. Jag har inte gjort det på en vecka och det är INTE bra! Tack för påminnelsen :)
SvaraRaderaLåter som ett kanonpass!
SvaraRaderaåh det låter helt sjukt jobbigt faktiskt :) har väl egentligen bara vart på spinning en gång det sista, men för några år sedan var det nästintill bara spinning som gällde för mig :) nu är jag mer hooked på styrketräningen och kettelbells :) ha en fin onsdag!
SvaraRaderaTack för inspon till träningen :P KÖrde ett liknade pass idag. Ha en fin kväll!kram kram
SvaraRaderavad spännande Lina med beskeden du väntar på, jag ser fram emot att höra mer om det! bra att du kör på med din vadrehab! jag måste bättra mig ordentligt på den fronten..!
SvaraRadera