Spinn + Crossfit

Jag var superladdad för mitt intervallpass idag när jag klev in genom dörren till spinningsalen 

Många härliga deltagare som tog i så svetten droppade på golvet 

Kort och effektivt pass 

40 min. 

8 min uppvärm

värma upp kroppen och förbereda den för jobb

 4x4 min intervaller (just under mjölksyratröskeln) med 2 min vila mellan

Nedvarv och stretch

Härlig energi i salen och ett härligt flåsande efter varje intervall! 

Bubblande instruktör!

Sen hoppade jag i träningslinnet och körde lite crossfit inspirerat upplägg!

AMRAP ( as many round as possible) 

10 burpees

Utfallsteg 10 st på varje ben 

20 st swingar med 10 kg vikt 

Mage på boll med 10 kg vikt 

Ett sådant här varv tog cirka 3.15 

Jag körde på i lite mer än 6 min och hann då två varv och körde detta gånger tre.

Tusan vad jobbigt det var. 21 min effektiv träning.

Det var på tok för länge sen jag körde burpees. Det är kul och pulshöjande! 

Benen och hela kroppen har blivit chockade...

Jag väntar in träningsvärken! 

Det blev lite kompletterande övningar 

ryggresningar på boll 

russian twist

mage på boll + fötterna på boll och dra in mot magen 

vanliga sit-ups pulsa 

rehab: tåhävningar

 

 

Glad och nöjd!