tisdag 23 oktober 2012

Spinn-Core-VadRehab


Tidigare idag fick jag ett samtal från gymmet och en förfrågan om jag kunde ta 70 min spinnpasset
Egentligen hade jag löpning planerat men när jag får chansen att leda längre spinnpass så tar jag det! 
Det fick bli en omjustering i mitt träningsschema. 

Spinn 70 min 

Upplägget blev följande: Backe + Pyramid intervaller

8 min uppvärm 
22 min backe, successivt stegrande 75% och upp till 85%
Raksträcka/alternativt lättare backe 3 min 

 Pyramidintervaller, 83-88% ( försök hålla hela vägen ) Utmana! Våga låta det kännas!

1 min intervall
1 min vila 
2 min intervall
1 min vila 
3 min intervall
1 min vila 
4 min intervall
1 min vila 
5 min intervall 
1 min vila 
6 min intervall 

Nedvarv/Stretch 

Jobbigt pass från början till slut! Härligt flåsande i salen. 

Vad gillar du att köra för spinningpass? Favoritpass? Backe? Intervall? 

 

Efter spinnpasset blev det en del Corestyrka! 
 bland annat
Ryggresningar
Crunch på boll 
Rumplyft med fötterna på boll 

Armhävning och sen dra in bollen mot magen 



Även den obligatoriska vadrehaben! Inte missa!! 
 



Fin kväll på gymmet... 

Det pyntas mysigt på gymmet. Tända ljus ger en härlig känsla. 


8 kommentarer:

  1. Herregud vilket pass! Kändes som benen inte skulle bära mig när jag hoppade av cykeln! Mer sådana pyramider och intervaller. Grymt!

    SvaraRadera
  2. Kul upplägg, jag gillar intervaller o backar. Tänkte faktiskt testa samma upplägg på min 60 min klass.

    SvaraRadera
  3. Härligt med pyramidintervaller!! :) Vad fint ni har det på erat gym.

    SvaraRadera
  4. Bra att du skrev om vadrehaben. Jag har inte gjort det på en vecka och det är INTE bra! Tack för påminnelsen :)

    SvaraRadera
  5. åh det låter helt sjukt jobbigt faktiskt :) har väl egentligen bara vart på spinning en gång det sista, men för några år sedan var det nästintill bara spinning som gällde för mig :) nu är jag mer hooked på styrketräningen och kettelbells :) ha en fin onsdag!

    SvaraRadera
  6. Tack för inspon till träningen :P KÖrde ett liknade pass idag. Ha en fin kväll!kram kram

    SvaraRadera
  7. vad spännande Lina med beskeden du väntar på, jag ser fram emot att höra mer om det! bra att du kör på med din vadrehab! jag måste bättra mig ordentligt på den fronten..!

    SvaraRadera