tisdag 29 oktober 2013

Cykelintervaller + Styrka fokus löpning


Ikväll blev det spinning och jag var med som deltagare. Härligt och låta sig ledas och inspireras! Det blandades backe och olika intervaller allt från 20 sek till 60 sek. Kort och effektivt pass!

Körde därefter lite styrka i gymmet. Fokus för löparbenen! Det bästa sättet för en löpare att träna med ett ben i taget eftersom båda fötterna aldrig är i marken samtidigt när man springer.

Jag började att köra en cirkel med 4 övningar. Denna cirkeln gjorde jag 4 gånger. Jobbigt som tusan!

1. Enbensknäböj med TRX ( du håller i TRX-bandet mer för lite balans, det är benen som gör jobbet )
10 st på varje ben

2. Uppåtsteg på bräda. Kliv upp på en bräda och lyft ena benet upp samtidigt som du sträcker en vikplatta upp mot taket. Gå sedan ner och byt ben. Totalt 20 steg upp på brädan ( 10 på varje ben )

3. Axlar multiövning. La in lite axlar också eftersom jag inte körde det igår. Multiövning för axlar på balansplatta. Hantlar i händerna sträcka armarna rakt fram, utåt sidan och sedan ner mot kroppen, ut till sidan igen, framför kroppen och sedan ner igen

4. Sit - ups på boll med 6 kg vikt i famnen

 Efter denna cirkel avrundade jag med enbensmarklyft, oj oj oj va den sved i baksida lår!

Älskar verkligen gymträningen just nu, speciellt att köra i cirklar, effektivt, roligt och bra!


12 kommentarer:

  1. Tokbra pass! De där enbensknäböjen är GALET jobbiga! :-)

    SvaraRadera
  2. Hmm, det har jag aldrig tänkt på det där med enbensträning. Men det låter ju logiskt! Bra tips! Och bra tränat! :)

    SvaraRadera
  3. Grymt och löpstyrka är ju så viktigt! :D

    SvaraRadera
  4. Tack för att du delade med dig! jag försöker ju få till nåt i enbensväg eftersom cykelbenen även de behöver enbensträning! Detta ska jag prova nästa gång i gymmet. :-)

    SvaraRadera
  5. Tack för tipset om att löpbena bara ett ben åt gången, har inte ens tänkt på det! Tänk så klokt :)

    SvaraRadera
  6. Härligt att läsa att du kämpar på så bra med en varierad träning! :-)

    //Mattias

    SvaraRadera
  7. Låter som ett härligt pass. Gillar cirkelträning, men kör det tyvärr allt för sällan själv :-)

    SvaraRadera
  8. Styrketräningen saknar jag verkligen just nu. Men med alldeles för mycket på jobbet måste jag tyvärr prioritera i träningen också... Men sen så..:)

    SvaraRadera
  9. Grymt pass, det ska jag köra nästa gång!

    SvaraRadera
  10. Bra jobbat och tack för tipsen. :)

    SvaraRadera
  11. Härligt pass.
    Du är ju som en maskin!

    SvaraRadera